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修长美腿如何炼成?坚持三招让你受益匪浅

有车一族越来越多,靠着轮子出行的确方便,但副作用也很明显,肚皮隆起,腿脚过粗或者过细都令人感官不好,看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦,芦柴棒支撑将军肚更令人不忍卒睹。

寒冷的季节里,人们尚可以轻松用衣物来遮掩,但到了夏季穿短裤便原形毕露了。那就利用空余时光来为明年夏天的好腿型做个准备。美腿方案有很多,我们推出几款男女都适用的腿部练习方法,简单有效,空闲就可锻炼。腿好看,出去跑步都更加自信哦!

健腿第一式:健步蹲

准备:双腿前后开立,一脚在前一脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上肢直立。

动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至前腿大腿与小腿呈直角,后腿膝部微微触地,双臂与上体保持准备时同一状态。

要点:在做动作时双手可以提重物,比如大瓶纯净水,以加大难度。一套动作双腿交替各做4组,每组15至20次,坚持住不要半途而废。

健腿第二式:单腿下蹲

准备:一腿站立,另一腿上抬放在一个高物之上,比如窗台或矮椅,双臂自然下垂,上体直立。

动作:立腿下蹲,右腿不动,双臂与上体保持不变。

要点:此动作分组做,每组12至15次,双腿交替各做4组。手握重物可加大训练强度。

健腿第三式:挺髋撑

准备:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。两手掌撑住后侧地面侧面,上体平行地面,仰头向上。

动作:一脚不动,一脚前伸挺髋,双臂和上躯保持固定,躯体与大腿保持在同一平面。

注意:整个动作过程中上躯与伸出的一条腿腿始终保持平直,完成4组,每组15至20次。可在胸口或腰部适当负重以增加强度。

注意以上三组训练动作要安排在同次训练中完成,每周至少练三次效果不错。

在平时的营养补给需注意多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会呈现令你满意的状态了。要想得到合理的最佳效果,还可以搭配跑步,深蹲,健身器材训练等,适用专业器材,进行更科学、更有针对性的训练。

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  1. 堆积太阳_晶 堆积太阳_晶

    挺髋撑对核心要求好高了

    2014-08-28 19:13:59 回应

  2. rexwoo rexwoo

    挺髋撑对核心要求好高了      堆积太阳_晶
    哈哈,只要身材好,不怕要求高

    2014-08-29 07:18:11 回应