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跑好更要休息好——缺乏睡眠5宗罪

睡眠是身体进行自我调整的时刻,你忽略它的时间它便忽略你的健康。对于爱跑步的人来说,良好的睡眠和休息才是做好训练的第一步。

很多人都爱上了跑步,但是各种原因不能很好的安排训练时间,所以有些人宁可牺牲睡觉休息的时间来进行高强度的训练,其实这种做法要不得。很多人都有这样的感觉:休息不足时进行训练,很难调整训练的积极性,身体的各个部件也都反应迟钝,导致锻炼效果很一般。

1、核心力退化

睡眠不足时,打着哈欠来到训练场,或许开跑时觉得还可以,但是不久你便会觉察整体力量较之寻常状态是差之千里,若是按照一贯的跑步习惯来,根本无法达到良好的节奏;

2、疲劳感更强

大家都知道,马拉松的长跑练习非常消耗体能,没有休息好本身就会产生疲劳的感觉。这种状态下进行训练,疲劳感会数倍的提升,使得训练难以维持到底。

3、注意力不集中

休息不好,注意力也就难以集中,这个时候训练更容易发生一些意外情况,反应力迟钝时,无法在快速跑动时对一些突发事件做出正确的应变。

4、更容易受伤

肌肉力量下降,注意力不集中,这个时候便是伤病产生的紧要时机,这个时候逞能硬撑,不说锻炼不见效果,而且不慎产生伤病,那更是得不偿失。

5、难以恢复

在极端疲劳的状态下,坚持完成训练,也许从精神上来说值得表扬,但是从训练效果上来讲,倒不如不训练!一些大训练量后疲劳堆积,使人免疫力下降,需要很久时间才能从低迷状态中恢复过来。

当然,不是过分的劳累,你可以通过慢跑来调节状态;若是长久没有良好的睡眠,那就放弃高强的训练,回去好好补一觉,反而对训练更有利!

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