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冲动是魔鬼,六大警示护你远离伤痛

我们爱运动,往往会太过投入,所以产生一些伤病状况。我们必须时常清楚的了解自己的状态,谨记以下六点训练比赛提示,让伤病远离我们。

运动久了,难免会产生一些伤病的情况,其实有些问题的发生完全是可以避免的,最重要是自己要对自己的情况有足够清醒的认识,以下六点警示,或许可以帮助你远离伤病困扰。

1、训练不规律,比赛乱发力

比赛是训练的镜子,参加比赛想要跑出怎样的成绩,那就需要相应的训练。科学的训练要有良性的长短距离,根据每个人的恢复情况和运动周期来提高训练效果。当然可以借助比赛的氛围让成绩有所提高,但应该有个合理的度。有人喜欢在比赛中争强好胜,在长距离比赛中尤其不可取。

2、目标超过能力,训练强度过大

有人希望达到某个目标,而在训练中强度太大,超过自己身体所能负荷的量。这个时候必须清楚的意识,一旦受伤,之前所有的努力将会前功尽弃,所以在比赛中一定要更加了解自己的身体状态,安排合适的训练量,循序渐进,用更聪明的方法来安排训练计划。

3、不懂劳逸结合,疲惫状态连续作战

有些人恪守高强训练出成绩的法则,或者喜欢连续挑战自己身体的极限。努力训练是没错,但是并不意味着必须天天练,科学研究证明充分的休息恢复更有利于发挥训练效果。可以看出国外的运动员普遍比中国运动员的运动寿命更长,也是基于更加科学的训练。至于比赛,专业运动员每年只会尽力安排一至两次全程马拉松赛事为主,所以比赛要分主次,没必要疲惫地赶场子。

4、热身不够,伤痛一触即发

很多人没有热身的习惯,喜欢上来就冲,这样对身体是没有任何好处的。热身的效果便是让全身各个部位从冷状态慢慢激活,逐步进入高兴奋度,从呼吸,心跳到血液循环和力量都缓慢进入比赛的节奏,这样拉伤,抽筋的现象会大量减少。

5、装备不合适,伤痛会靠近

装备不是万能的,但没有装备也万万不能!不好的鞋袜可能导致脚趾挤压,脚底起泡,足弓脚背疼痛等各种问题;而不合适的衣裤,在跑步过程中也会与皮肤发生摩擦,严重会导致擦伤,比较容易出问题的有鞋袜,短裤边缘,背心腋下部分。性能好些的装备可以避免这些问题,不过都得提前试用。

6、伤病未愈,低迷反复

有些人已经出现一些伤病的端倪,却因为比赛的压力,强迫自己带病带伤上阵,结果引发更大的麻烦,伤病连连,无法痊愈,从此一蹶不振。所以遇到伤病情况一定要进行合理的调整,进行低强度训练,或者进行游泳,瑜伽等辅助运动。等伤病恢复再恢复强度训练。

运动难免会发生一些伤病,我们需要提高警惕,将所有的问题处理在萌芽状态,我们才能够更长久的享受运动的快乐。

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