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我的赘肉我做主—办公椅上的减肥操

着装轻薄时,人的身材线条一览无遗,而腰部的救生圈成为太多人的噩梦,那么有什么方法可以摘掉救生圈,用一把椅子来帮你忙!

每天端坐在办公桌前,不只臀部和大腿越坐越大,越坐越粗,连带腰腹部的赘肉也悄悄爬上身。游泳圈很多情况下都是在椅子上坐出来的,那就再用这把椅子把它减回去。现在就跟大家分享几个利用椅子进行的简单瘦腰动作。


见招拆招第一式:正面腹肌加强训练

双膝跪地与肩同宽,双手放置在椅面上,保持与肩同宽,脚尖点地。接着缓缓吐气,边将双脚往后伸直,一开始可以先以单脚撑为主,维持10秒左右,再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时,可以感受到腹部的用力,肚子要往内收,切记不能憋气。

见招拆招第二式:腹肌与核心群训练

坐在椅子上,背打直虚靠椅背,双手握住扶手,双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高,离地约10到15厘米,接着吸气时将双腿放下。重复10至15次为一个循环。注意背挺直,不能耸肩驼背,否则对脊椎会有不良伤害。

见招拆招第三式:伸展侧边腰部肌肉

正坐于椅子上,边吐气边慢慢往左侧转上半身,下半身维持同样坐姿不变,停住15~30秒,回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次,就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。

这三个简单动作或许无法一下解决救生圈的问题,但是所有的锻炼都讲究坚持,积少成多用最简单的动作来达成你的目标。

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