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向心还是离心?—细说肌肉收缩的运动模式

在《赢腘绳肌者得天下》这篇文章里,我们简单提到了肌肉收缩方式的不同。不少跑友初次听到等长收缩、离心收缩和向心收缩三个名词,会觉得很深奥,其实,三幅简单的图片就可以一目了然。


等长收缩

肌肉对抗阻力,但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩形式,比如二头肌向心举起哑铃到一半保持状态不动。

向心收缩

肌肉用力时,张力不变、长度缩短。例如肱二头肌向心收缩举起哑铃,此时肱二头肌长度缩短。

离心收缩

肌肉用力时,张力不变、长度伸长。例如肱二头肌离心收缩放下哑铃,此时肱二头肌长度伸长。

那么,哪样对肌肉的训练效果更好呢?

肌肉向心收缩快速举起重物,可以训练关节的承受力量与神经肌肉系统,因为肌肉收缩的启动是由运动神经传递启动讯号给肌肉纤维,进而产生收缩与力量。

放下重物时使用肌肉的离心收缩,此时不仅有重物的重量,同时还要抵抗向下的重力,而且肌肉正在被拉长,在这种情况下肌肉更容易产生撕裂的情形。

正如大家已经了解的,运动后肌肉细胞产生的细微损伤,可以在修复之后让肌肉变得更强壮。向心收缩训练的是肌肉反应与爆发力,而离心收缩则是真正增强了肌肉承受重量的能力,包括肌力与肌耐力。

因此,向心收缩与离心收缩在重量训练时同样重要,当然也可以针对运动项目来强化;对长距离的跑者来说,重要的还是肌力与肌耐力,那么在重训的时候,就会比较着重在离心训练的部分。


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  1. 君子想哭 君子想哭

    这不是知乎上的硬派健身发的么,这个版权好乱的说,谁是首发呢

    2014-10-31 23:55:49 回应

  2. kelejiabing kelejiabing

    这不是知乎上的硬派健身发的么,这个版权好乱的说,谁是首发呢      君子想哭
    爱燃烧更早的另一篇介绍腘绳肌的文章也提到了相关问题 http://iranshao.com/articles/1226-hamstring-muscles ,硬派健身碰巧这两天的文章里也提到了肌肉收缩模式,这两篇都早于硬派健身的文章推送。而且,仔细阅读一下的话可以说这是三篇完全不同的文章,同一个知识各家都可以撰文介绍,对读者也是有益的。欢迎关注继续关注爱燃烧:)

    2014-11-01 01:20:10 回应

  3. 君子想哭 君子想哭

    爱燃烧更早的另一篇介绍腘绳肌的文章也提到了相关问题 http://iranshao.com/articles/1226-hamstring-muscles ,硬派健身碰巧这两天的文章里也提到了肌肉收缩模式,这两篇都早于硬派健身的文章推送。而且,仔细阅读一下的话可以说这是三篇完全不同的文章,同一个知识各家都可以撰文介绍,对读者也是有益的。欢迎关注继续关注爱燃烧:)      kelejiabing
    我正好看到两篇的配图都差不多,随口问问,哈哈

    2014-11-01 10:26:25 回应