贴肌贴流程：

1、先想好你要贴的位置，减出需要的形状，把边缘修成圆边避免运动中尖利的肌贴刺到肉里，贴扎的部位可根据自身清洁毛发。

2、无论你要贴的位置是哪里尽量让那块肌肉成拉伸状，比如要贴腰的话就弯腰，要贴小腿的话就勾脚。

3、剪好的肌贴先贴在锚点位置，根据不同的拉伸强度拉开肌贴再顺着肌肉的走形贴好，全部贴好后可使肌肉放松，即可观察到你的皮肤像瓦楞纸那样有了一个一个小波浪。

1）足底筋膜炎贴法

1、肌贴修剪成散型肌贴，足跟作为锚点，全程尽全力勾脚。

2、将肌贴均匀分配在整个脚掌，力度为中度拉力。

3、第二条为I型肌贴，自然拉力固定在足弓处。

4、完成

2）ITBS贴法

1、选用I型肌贴，锚点选在膝关节外侧靠下一点。

2、选用自然拉力贴在大腿外侧。

3、第二条选用X型肌贴在锚点处固定。

4、完成。

注：ITBS肌贴治疗只能是治标不治本的一种辅助疗法，大多数专业人士推荐放松髂胫束的方法还是泡沫轴和牵拉。

3）髌骨痛贴法

1、第一条选用Y型肌贴，锚点在大腿正面下三分之一处，全程屈膝。

2、在髌骨处将左右两边顺着髌骨位置固定好，在髌骨下重叠。

3、第二条选用I型肌贴，固定交叉点。

4）胫前肌痛贴法

1、第一条选用I型肌贴，锚点在内侧脚踝下，全程尽量使脚底板朝外的状态。

2、绕过内踝，中度力量贴于小腿前内侧，不要超过胫骨。

3、第二条选用I型肌贴，锚点在小腿后侧，横向固定于痛点处。

5）跟腱痛贴法

1、第一条选用I型肌贴，锚点在脚底板下三分之一处，全程俯卧勾脚

2、第二条选用I型肌贴，固定在跟腱与小腿肌肉交界处。

6）小腿三头肌紧张贴法

1、第一条为I型肌贴，锚点在跟腱与小腿机头交接处上三指，全程尽力勾脚。

2、第二条为I型肌贴，固定在肌腹处。

在这里简单给大家介绍几种跑步常见损伤的肌贴贴法，但并不意味着这些是唯一的贴法，最好的是大家根据自己的情况尝试去贴，找出最合适自己的肌贴强度，长度，贴法走向等等。