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活动 | 在燃烧沙龙后,我们将会选择一些人与博士共进晚餐

「关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题,罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题,而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法,教你如何正确地跑步。正如跑步本身追求的是坚持与长久效益一样,罗曼诺夫博士的新书《跑步革命》关注的也是跑者更持久的运动生涯。」


活动:提问博士,与他一起晚宴

在评论中写下你想请博士解答的跑步问题(如跑姿、伤病等),我们将从中选择一些问题请博士亲自解答。

另外在参与者中选出3人赠送博士亲笔签名的新书《跑步革命》,同时更有机会得到9月19日(周六)参与博士晚宴,亲面博士交流跑步话题的机会!


世上存在一个适于所有人的典型的跑步姿势吗?答案是肯定的。


今年四月,两届奥运会教练,运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家,罗曼诺夫博士曾来中国,向大家传授姿势跑法的奥秘。半年之后,博士将再一次受邀来到中国,除了认证授课外,他带来了自己的新书《跑步革命》,在9月18日晚的燃烧沙龙中,博士将更深入的与跑友交流关于跑姿的问题。

罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作(诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练)、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中:分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作,预防常见的运动损伤等等帮助跑者实现健康、快乐、不受伤害地跑步。

先来了解下《跑步革命》这本书讲了哪些东西。在燃烧沙龙现场,你讲得到博士亲身讲解的机会,以及第一时间拿到这本新书。而燃烧沙龙丰富的周边活动,不仅有机会得到其它奖品,也有可能被选中成为幸运者与博士共进晚宴!



姿势跑法的10堂课

第一课:脚

脚跟、脚中部还是前脚掌?

对跑者来说,前脚掌着地是唯一自然的着地方法。不管脚的什么部位着地,在身体前倾之前我们必须将身体重量转移到前脚掌上。那么,为什么要把直接由前脚掌落地这个能一步到位的动作通过脚跟过渡而产生延迟呢?我们可以把整个动作分解成一系列画面,逐一讲解。


开始画面:在着地脚准备好与地面接触之前,使脚稍微内旋(通过旋转使脚的外缘接近地面, 同时大脚趾轻轻向上抬升)。

中间画面:在脚接触地面后,在足弓的弹性系统被压缩的过程中,脚向外翻转,向大脚趾方向轻微外旋运动。(没错,轻微的外旋和内旋是自然着地的一部分。)在下图中你可以看到,前脚掌在落地瞬间会和地面形成了一个自然夹角。

结束画面:脚弓的弹性系统回弹释放动能,身体重量由前脚掌过渡到大脚趾。

核心观念:以前脚掌着地可以吸收落地产生的冲击力,并且,它还使肌腱的弹性作用得到最大程度的发挥,从而更好地减少着地的冲击力和能量消耗。而足跟着地不仅将人体这部分完美的运动结构弃之不用,而且使踝、膝、髋关节直接承受了跑步产生的冲击力,其结果就是导致超高的受伤率。


学会姿势跑法,你还得上这几课

  • 开 讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
  • 第一课:脚
  • 第二课:关键跑姿
  • 第三课:落下
  • 第四课:上拉
  • 第五课:跑步的完整动作
  • 第六课:跟腱
  • 第七课:再论关键姿势
  • 第八课:再论落下
  • 第九课:再论上拉
  • 第十课:重新跑起来
  • 结 业:享受这一刻


姿势跑法循环训练

理想的跑步动作要点

了解了姿势跑法的基本概念, 现在你就可以像一个教练一样分析自己的跑步动作了。 让我们逐帧分析一下理想的跑步动作。

1. 脚掌刚落地

2. 摆动腿的滞后

3. 抵达关键跑姿的帧数

4. 矫正姿势线

5. 落下的临界点

6. 上拉进入腾空阶段


学好姿势跑法,你还得做这几项训练

  • 分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环
  • 完成过渡:姿势跑9星期训练计划
  • 在不同环境中跑步:全地形跑步指南
  • 常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤


突破极限

你是哪种“猴子”?

如果你的训练内容与你的遗传生理特征不相符合,反映在你的训练日志上面的就会是莫名其妙的挫折感、对别人的过度指责和对训练的厌倦。这时很可能你已经训练过度了,需要调整恢复一下。从另一方面讲,如果你能够每天进行大运动量的训练,而且不断加大训练强度,同时还保持不错的心态,那你大概是个“大活动量的猴子”。

一旦了解了自己在运动方面的生理特征,就可以学习制订训练计划了。制订训练计划要考虑的 4 个基本要素是:训练量、训练强度、 训练内容和休息。


用好姿势跑法,你还要可以这样来挑战

  • 大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划
  • 全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马
  • 一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我

他们的书评:

★每个人都对自己的命运有无穷的期盼,试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验,也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中,众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享,而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。——王 石,万科集团董事会主席

★每个人都能成为跑者,但要想成为一名真正的马拉松跑者,必须有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性、权威性,如师亦友般陪伴我们站到起跑线上!——毛大庆,UrWork(中国)创始人,万科集团原高级副总裁
★在竞争激烈的当代中国,跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体,还是完成个人“初马”目标,湛庐乐跑人生系列图书都会给予你及时的帮助和指导,让你能够从容面对。——魏江雷,新浪高级副总裁
★无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟,还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手,都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐乐跑人生系列图书也许会是最好的选择,无论你属于哪个群体,都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结,费时长,心里也没底;有了这套书,也许就能事半功倍。相信我,这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。——于 嘉,中央电视台体育评论员
★你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼?在湛庐跑步系列图书中,你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是最慷慨、最有天赋的教练,如果你无法亲自接受他们的训练,那么这套书就是最好的选择,他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。——谭杰,《篮球报》总编辑
★跑步是最简单的运动,然而把最简单的事情做至完美,则是最难。湛庐跑步系列图书体系完整,既有历久弥新的经典之作,又有源自著名跑者的切身体验和科学总结,几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些,你对跑步的认识和你的跑步生涯,必将上升到一个全新的高度。——晏懿,《跑者世界》(中文版)执行主编



沙龙流程:1、签到领书 2、暖场视频 3、现场分享 4、Q&A 5、抽奖 6、签名合影

一场关于跑姿的革命。燃烧沙龙,期待你到来。


9月18日19:00 燃烧沙龙 | 一场关于跑姿的革命 报名 :http://iranshao.com/register/reg_races/288

地点:蒲公英会议中心虹口店 (虹口区花园路128号运动LOFT A街区 Founder创业社区)

报名费:88 元(含燃烧沙龙入场券1张+《跑步革命》1本)

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  1. 湿哒哒 湿哒哒

    记得博士很会搞现场气氛~~~

    2015-09-10 14:06:28 回应

  2. ericbenjaming ericbenjaming

    博士还会在餐桌上教你“姿势吃法”哦~

    2015-09-10 14:25:10 回应

  3. 毛毛running 毛毛running

    全脚掌着地好不好?

    2015-09-10 21:23:09 回应

  4. 初哥 初哥

    你好,博士。初哥想问一下,是不是不正确的跑姿对成绩提高的影响非常大?谢谢博士。

    2015-09-14 14:43:37 回应

  5. 电漫 电漫

    如果在姿势跑法下进行跑步 跑鞋的比重到底会占到多少呢?

    2015-09-15 16:32:05 回应

  6. 舒服舒服真舒服 舒服舒服真舒服

    對於一個剛參加完人生首馬的馬拉松新手來說在長距離的跑步中遇到的膝蓋疼痛(膝蓋無傷,20公里之後開始疼感增加)只能靠增加腿部力量來減輕疼痛嗎?姿勢跑法是否也能很好的改善膝蓋疼痛的狀況?謝謝博士解答~!

    2015-09-15 16:35:12 回应