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关家良一 |《跑步胜者的100天修炼》经典跑者读物分享 (日记节选一 )

分享于9月11日,便将这位超马王座上的平民跑者那一年的当下分享给大家。

9月11日  #理想的跑步姿势#

今日总练跑距离:26km

早上:通勤跑5km

傍晚:回家跑11km

晚上:自家周边10km

身体累计太多疲劳、速度冲太快的话,跑步姿势无可避免地会歪掉。

我的情况是,往往在长时间的赛事后段,头部跟上半身会有往右倾的倾向,一旦察觉到身体的姿势歪掉,我都会有意识地把上半身回复到原本的位置,一边保持身体的平衡一边跑。

此外,我平常练习时都会有意识的控制速度,不要让速度太快,以致于身体姿势会歪掉。

想建立理想的跑步姿势,我觉得有一个好方法,就是试着模仿顶尖选手的姿势。

我个人的跑步范本,乃是参考1970年代半到1980年代前半,风靡日本马拉松界的跑者濑古利彦(如果想要看他跑步的神态,读者们可以到Youtube上面去搜寻一下他的名字)。濑古利彦跑步时,腰部的重心很稳定,采用小步伐的跑法,身体上下晃动很少,完全没有使劲出力的感觉或是速度感,这可说是相当适用于超长距离超马的理想姿势。

我总是在脑中一面想像着濑古利彦的这个姿势,一面自己往前跑着。

想要检查自己的跑步姿势,可以在前方有镜子的室内跑步机上面观看。不过平常跑步时不可能是这个样子,所以我觉得运用自己的想象力来控制姿势是蛮重要的。

若你是长跑跑者,最好还是在脑海中想象其他马拉松跑者的姿势,当成自己的参考范本,而非以短跑冲刺的跑者为范本。举例来说,请试着模仿100公尺的世界纪录保持人Usain Bolt的姿势,然后用一公里六分钟的速度慢慢跑看看。

各位有没有发现,这种腰部位置剧烈上下摆动的短跑冲击法,用缓慢动作来跑的话,就连要前进100公尺都很困难?

大家还是要考量到各自的比赛项目,再以此为依据追求理想姿势吧!



9月12日  #除了跑步,还有各种运动#

今日总练跑距离:22km

早上:通勤跑5km

傍晚:回家跑11km

晚上:跑到离家最近的体育馆来回6km

晚上在离家三公里远的体育馆,参加了每周一次的有氧舞蹈课。

这个课是开设给初学者的一小时课程,只会带一些基本的动作,我配合着音乐跟着跳,结结实实流了不少汗。

我开始跳有氧舞蹈,前前后后差不多也有十年,目的是为了刺激平常只跑马拉松而不太会用到的肌肉。对我而言,比起跑马拉松,认真跳一个小时有氧课之后,带来的肌肉酸痛更为明显。

以前有一阵子我很热衷于有氧舞蹈,每天都去上课,但是因为我天生筋骨就很硬,加上节奏感不好,无法跟上复杂的动作,结果还把膝盖弄受伤。从那之后我就只把有氧舞蹈当作是跑步的辅助运动,用休闲娱乐的心态来面对。

作为跑者,身体能健康地持续跑下去是最好的。但在进行像是超马这种必须长时间持续跑步的比赛时,如果能善用身体各个部位的肌肉,比较能减少伤害产生。所以在平常的练跑外,加入跑步以外的运动其实是出乎意料地相当重要。


原文节选自《跑步胜者的100天修炼》,由作者关家良一国内授权刊载,请勿转载 >

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