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训练|王力宏也喜欢的训练-TRX

从王力宏、王心凌、张智霖、黑人陈建州、何润东等等,整个娱乐圈的众明星好像都开始在玩一项东西-TRX。

先来一张王力宏,不然说我标题党

那么什么是TRX?

TRX原本是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,正如名字所表示的,进行TRX训练的时候,他可以保证更多的肌肉和关节参与。

TRX的起源和历史:

从军队中来,到群众中去

在上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后,美军新研发了一种悬挂训练体系,依靠几个带子就能保证战时的训练强度,而且极少造成伤病,避免非战斗减员。

后来,一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。

TRX在国内的推广:

TRX,是笔者所了解的目前各健身器械系统上,市场公关水平最强的了;从Facebook、Instagram等,在到国内的微博;都有它的官方账号,最近几年TRX也是在华人圈发动明星宣传策略,比如王力宏、王心凌、黑人等众明星的微博上总能看到TRX。

王力宏新浪微博截图

“黑人”陈建州TRX训练

TRX训练的优缺点:

明星宣传策略固然好使,但如果TRX本身对于训练者没有帮助的话,现在也不能火到中国了。

优点:

1.核心肌群的充分训练;因为TRX的不稳定特性,不管是做什么动作训练,训练者的核心肌群始终参与,这也是为什么有人说,TRX练马甲线的效果也非常好的原因。

2.TRX属于自重训练,所以适应的人群也较广;无论你的目标是减脂还是提高平衡于柔韧性,都可以选择TRX。

3.良好的进退阶原理,对于处在康复期,需要复健的人来说,很多帮助。

4.场地需求小,携带还方便。 TRX对于场地的需求可比战绳小多了。不管你到哪里,只有有合适的挂点,你都快速开始训练。

缺点:

1.虽然TRX官宣资料说, TRX适合各种不同健身水平的人群,但笔者还是建议有一定训练基础后,再去尝试,毕竟它对平衡性、协调性有要求,TRX的不稳定特性,使用不慎也容易受伤。

2.对于目标是“增肌(纬度或力量)”的朋友来说,TRX并不适合你们作为主要训练方式。

TRX注意事项:

1.不管你是在健身房里浪,还是宅在家里练,开始训练前,请务必确认TRX挂点无问题!别嫌麻烦!真心好好检查一遍。

2.姿势不对,运动白费!保持正确的初始姿势,在TRX训练中由为重要,错误的姿势,就会有错误的动作轨迹,错误的动作轨迹就会让你受伤。

3.核心肌群始终参与!TRX的最大特点就是训练核心肌群效果好,如果你的核心肌群松垮不发力,你不受伤才有鬼呢~

4.别让你的皮肤贴着训练带!始终记得不要要身体的任何部位依靠在训练带上,这样做可以避免训练带刮擦你娇嫩的皮肤。此条新手请千万注意!

5.训练带要“拉紧绷直”;松弛的训练带,说明你发力不够充分,如此你的训练将毫无成果。补充:TRX训练下肢时,不用紧握手柄,力度可以保持身体稳定即可。

For 跑者的TRX训练动作:

For跑者-下肢与核心力量的TRX训练

For跑者-腿部力量与核心稳定的TRX训练

For跑者-强健你的膝盖TRX训练

For跑者-踝关节灵活性训练


TRX的购买:

TRX HOME GYM 199.95美元

TRX PRO  249.95美元 

TRX FIT SUSPENSION TRAINER 129.95美元

TRX TACTICAL GYM  249.95美元

TRX HOME PINK (TRX公益合作项目) -目前官网已售空

各版本的区别:

TRX除了训练带以外,还有功能训练棒,本文再不展开

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  1. 熊本乱太郎 熊本乱太郎

    缺点里图2好评

    2016-03-07 10:50:10 回应

  2. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    进可五十度灰,退可TRX

    傲娇总裁家里就该有个房间装上这些玩意

    2016-03-07 11:32:49 回应

  3. 九哲 九哲

    缺点里图2好评      熊本乱太郎
    头像好评~

    2016-03-07 14:18:06 回应

  4. sumire sumire

    有几张图浓浓迪卡侬的感觉

    2016-03-07 19:47:39 回应