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训练 | 要了解自己,还要知道什么是HRV心率变异性

如何科学聆听自己的身体的声音?那你就要了解一下什么是HRV。

什么是 HRV 心率变异性?

HRV 为心率异变性(Heart Rate Variability)的缩写;HRV 是一个观察了解身体变化的很好指标。使用HRV可以获得更好的监测数据。对于跑者,或是其他运动爱好者来说,你的HRV数值越高,则你的有氧耐力越强。HRV的数值也不是固定不变

心率变异性(HRV)是反映自主神经系统活性和定量评估心脏交感神经与迷走神经张力及其平衡性,从而判断其对心血管疾病的病情及预防,可能是预测心脏性猝死和心律失常性事件的一个有价值的指标。致命性的心律失常与交感神经的兴奋性增加、迷走神经的兴奋性减少有关,自主神经系统活动的量化可以通过心率变化的程度表现出来。心率变异(HRV)代表了这样一种量化标测,即通过测量连续正常R-R间期变化的变异性来反映心率变化程度、规律,从而用以判断其对心血管活动的影响。HRV降低为交感神经张力增高,可降低室颤阈,属不利因素;HRV升高为副交感神经张力增高,提高室颤阈,属保护因素。大多数人认为SDNN、SDANN、SDNNIndex等时域指标小于50ms,为HRV显著减低,病死率大大增高。

HRV 目前应用在哪些方面?

HRV数据在临床医学中使用较多,在运动医学领域只要用来检测运动员的疲劳状态。

HRV 对于跑者的意义在哪里呢?

更科学的监测自己身体的状态,通过分析HRV,还能获得其他相关的衍生数据,比如训练效果以及恢复时间等等。

如何知道自己的HRV数据?

对于跑者来说,要知道自己的 HRV的数据,只有通过高阶的心率带来操作。虽然去医院测量HRV的数据会更准确,但现实你没有条件独立获得一个实验室的HRV专项检测的支持。 光电心率没有办法检测HRV数据的,强如Garmin 新表 Forerunner 935,也必须佩戴HRM-RUN 或是 HRM-TRI的心率带,才能获得HRV的数据。

获得了原始的心率数据后,还需要算法的支持。目前市场长绝大多数支持心率数据分析行业老大是 FIRSTBEAT。 作为行业大佬,和它合作的就有GARMIN、HUAWEI、SONY、TOMTOM、Jabra、SUUNTO、pear等等只能可穿戴的大牌厂家。

详细查询列表链接:表单详细列举了,哪些品牌,哪些产品,支持哪些相关的数据 

国内有一款产品,『米动健康手环』;它除了也有光电式心率(PPG光电传感器)监测外,手环还配有 ECG ;但目前的缺点来说,算法不一定准确,以及APP的体验,还有相当多的地方需要提高。

推荐相关书籍:

《你可以跑得更快:跑者都应该懂的跑步关键数据》 作者:徐国锋

此书的后半部分有小章节会说道HRV,如果你是一个想提高PB的跑者,那么真心推荐你看看这本书,因为此书也说了其他关于提高跑步水平的数据。

相关网站:https://hrvcourse.com/

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