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如何克服“跑者蓝调”

“跑步不再像从前那样,是无限的乐事一桩。在我与跑步之间,这样一种徐缓的倦怠期前来造访了,其间有着付出的努力得不到报偿的失望,有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然。我称这些为‘跑者蓝调’。”

这段话出处无需多说。不论你是哪一个阶段跑者,都经历过“跑者蓝调”,可能是跑者对跑步失去动力;或是工作生活繁重压力让你对跑步力不从心。甜蜜情人能否熬过平淡期,是两人走到一起的必然历程,跑者能否挺过“跑者蓝调”,也是考验跑者对跑步是否真爱的一道门槛。长久以来我们与“跑者蓝调”相爱相杀,也让人们总结出一系列先进经验。

工作过累是“跑者蓝调”的成因之一,人人都要“996”时代,我们不能避免高负荷工作状态。忙碌一天之后无论身体还是精神都已高度疲惫,这时很多人可能连饭都懒得吃,更不用说去跑步。如果“跑者蓝调”事出此因,可以选择降低训练强度,甚至可以直接挂牌进入轮休阶段,大约一周左右的休息并不会影响跑者竞技状态,待近期高压工作结束后再回归常规训练强度。

刨除上述原因,“跑者蓝调”的另外一支导火索就是长期奔跑让很多跑者的精神和身体兴奋程度下降进入“厌跑期”。我们很多时候对训练陷入一个误区,就是一味求大量强度高——最近几天高考状元频频刷屏,我们会发现这些宇宙学霸并非一直题海战术猛攻,而是寻求更有效率的学习技巧。训练也是如此,很多人为备战,自虐般往肾反射区猛攻飞奔积攒跑量,每天得意洋洋于在朋友圈晒公里数和配速,结果不知不觉身体陷入疲劳,轻者成绩提升进入瓶颈,身体疲惫的基础上增加心理压力;重者可能出现不同程度伤病,晚期就是退出跑圈阔别江湖。因此计划上除了4~6周(结合个人实际情况)高强度训练外,适当进行1周低强度训练,维持在日常5成强度即可,给身体一个疲劳缓冲,让身体在接下来的训练中能够承受更高强度训练。大家不必担心1周低强度训练会影响此前的训练效果,相反适当的缓冲期可以让身体机能更适应此前高强度带来的压力。

对于入门跑者来说,“跑者蓝调”还有一个成因就是训练效果无法达到心理预期的挫败感。任何阶层的跑者都是从0-5公里开始,这是一个时间和努力逐渐积累的过程。每个人运动天赋不同,入门跑者应结合自己身体条件来制定训练目标,不要盲目挑战。

跑步枯燥感也是“跑者蓝调”一大顽疾。跑步是孤独的,400米跑道上跑个20公里不止消耗体力,也是对精神耐力的考验——农村毛驴拉磨都得蒙住眼睛,更何况一个人绕着操场跑几十圈。更换新跑步路线,沿途看看新风景给予自己新鲜感;买一双新跑鞋,耳机或手表,以测评心态完成近期训练丰富跑步内容;跑步的日常歌单更新一轮;约上几个同水平跑者或跑步大神带跑,大家跑步过程中相互交流,增添乐趣同时也可以学习更多训练经验。除了户外跑还可以考虑游泳、自行车、跑步机等其他训练方式提升耐力。

心里调节也是至关重要一环,在“跑者蓝调”期间,跑者要不断调整心理情绪,可以试着回想自己创造PB或完赛时的喜悦,观看一些榜样力量鸡汤纪录片,鼓舞提升士气,让自己在情绪上摆脱低沉状态,延续自己对跑步的热情。

“跑者蓝调”永远不会消失,随着跑者个人能力不断增强,“跑者蓝调”也会一次比一次来得更加猛烈。对于热爱奔跑的我们,只能不断去接受它,战胜它,一直跑下去。

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  1. 821b668d1515822a1158c02e672da4ca
    大海宝Lv.12
    2019-06-26 08:21:45
    一直觉得一个人跑跑步是减压的好方法,会坚持下去

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