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做好这5招 远离跑步伤痛

意外带来的伤痛往往给人带来挫败感,没有那个跑者希望如此。试想一下,在你全力以赴、酣畅淋漓的时候,结果肌肉拉伤、疼痛难忍是件多么扫兴的事。如果我们对以下5个细节稍加注意的话,就会在很大程度上避免伤痛。

做好这5招,远离跑步伤痛

初跑者往往想当然地认为跑步即意味着:振奋人心、愉悦放松、直面挑战、健身塑形甚至会让人着迷上瘾,简直妙不可言!直到伤痛来袭……
没有人会故意把自己弄伤,意外带来的伤痛往往给人带来挫败感。试想一下在你全力以赴、酣畅淋漓的时候,结果肌肉拉伤、疼痛难忍是件多么扫兴的事。有时,虽然受了伤,但在跑步的时候是感觉不到疼痛的,事后才会发作。
身体柔韧性、跑前热身、跑后放松、正确的跑姿以及合适的跑鞋选择都是开启一段顺利跑步之旅的关键。

如果我们对以下5个细节稍加注意的话,就会在很大程度上避免这些伤痛:

1、保持柔韧性
身体柔韧性对提高身体的运动延展性至关重要。大多数身体柔韧性训练都能让身体更加灵活。例如,柔性训练能够让你轻松转身看到你的侧身而同时又不影响你向前滑步,如果没经过柔性训练的话,这个动作是很容易拉伤脚踝的。紧绷的肌肉比柔韧肌肉更容易受伤,通过瑜伽或普拉提交叉锻炼对提高肌肉柔韧性大有裨益。


2、跑前热身
越是新手,越应该重视跑前热身运动。跑前热身能够把身体带入活动状态——就好比向你身体发出的一个信号,告诉它要为接下来的激烈运动做好准备。给身体留有充分的时间来提升血压和体温有助于提高运动效能。做热身运动时,血液输送加快,体内氧气充足,神经敏感度提高,虽然你觉得还没起跑,但实际身体已经处于跑步状态了。行之有效的跑前热身包括胳膊和腿部伸展运动,轻快走步,然后是慢跑这样就自然而然地过度到跑步的正常速率了。


3、正确的跑姿
很多因素都会影响跑步姿势,像O型腿,大腿肥胖,背部不适等等。这些状况会影响跑姿,错误的跑姿进而会导致足跟骨刺、足底筋膜炎、以及臀部过度酸痛。花些时间和心思研究下正确的跑姿非常有助于形体塑造。
不同个体之间千差万别,因此所谓的“正确跑姿”不能一概而论。足中着地,减少脚部内旋的跑姿适用于某些人,但对于O型腿或大腿肥胖者来说是很难做到的。如果出于减肥目的的话,随着体重的变化,跑姿也会改变,而且我相信你会非常乐意去见证这些变化。
大多运动装备专卖店,体育品牌零售商,甚至培训团体都会帮助你分析步法。如果遇到问题不妨借助步法分析来看看是否应做些调整。


4、跑后放松。
跑步结束后,你是否径直奔向家门,换下衣服,一下瘫倒到沙发上?跑后放松是反向的热身运动,如果跳过这一步的话,第二天早上你就会浑身疼痛难忍,头晕目眩,四肢僵硬仿佛陷入了痛苦的深渊。跑步即将结束时,不要立马停下来步行。应循序减缓,从常速到慢跑,再到轻快走步,然后最终停下来做做伸展运动,活动四肢。


5、合适的跑鞋。
最后,跑步的成败就取决于跑鞋的选择了。跑鞋与足弓的契合程度直接影响脚踝、膝盖和臀部对脚部冲击力的反应方式。要像买车一样精挑细选买跑鞋——试穿!(如有必要,在店内慢跑尝试一下;不要依赖别人的判断)。亲身实践且谨记最合适并不一定是最贵的。合适的跑鞋一定具有较好的附着摩擦力,柔韧度和透气性。一双给力的跑鞋一定会在跑步旅程中带给你舒适的体验,祝你一臂之力。

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