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为什么你跑起来身体老是乱晃?

乱晃的原因

很多跑友都有跑步时上肢晃动过大的问题,也有改善的想法,毕竟跑起来一晃一晃的既不美观,也不经济高效,但是往往改而无门,或者效果不显著。

那么,跑步时上身晃动究竟是哪些原因导致的,以及我们改如何改善这一问题呢? 

身体乱晃的原因 

在讲述身体乱晃的原因时,我们首先要知道的一点是,为什么身体要左右晃动: 

当我们在跑步时,身体的晃动其实是为了帮助我们维持动态平衡,哪怕是身体过大幅度的晃动,其最终目的也是为了帮助我们保持平衡。 

关于这点你可以参考短跑运动员冲线时的情景,当运动员撞线时,由于整个身体处于前倾的状态,相应的身体的重心也会前倾,通常此时运动员的双臂都是置于身体的后侧,以维持运动员身体的平衡。 即身体出现这样的反应时其实是一种内在不平衡的表现,身体通过作出反应来消除这种不平衡的状态。 

言归正传,回到身体晃动的原因,对大多数而言,当在以对自身较慢速度奔跑时,身体其实是不太会出现特别明显的左右晃动的情况的,而是当速度提到对自身而言稍快时,身体才会开始出现左右晃动的情况,当然,也有少部分人在速度较慢时也会出现左右乱晃的情况。 

对于第一种情况,出现身体乱晃的原因其实很简单,你想跑得快,但是自身的能力还不足以驾驭较快的配速,造成这种情况的因素可能是: 

1、 跑步时负责前屈的肌群力量较弱。你想跑的更快,但你的大腿抬不起来,为了提速,你不得不付出额外的力来加大迈步和送髋的幅度,相应的,身体也要有额外的力来保持平衡。 

2、 臀腿力量较弱,你需要更多的力量来保证伸髋送髋的质量。 

3、 左右力量不平衡。当配速较慢时,左右腿力量不均衡的问题并不会暴露的特别明显,但是当速度较快时,这一问题就会暴露出来,相应地,身体就会作出反应。 

4、 整体的核心力量较弱。核心力量可以稳定脊柱、骨盆,保持正确的身体姿势;能够提高身体的控制力和平衡性、提高上下肢和动作间的协调工作效率等,核心力量较差,对身体的控制能力相应地就会差很多。 

对于第二种情况,产生身体乱晃的原因很少是因为自身的肌肉力量不足,但是部分跑者仍会出现身体晃动的现象,出现这种情况的原因主要是: 

1、 不良的跑步习惯。当配速较慢时,很多跑者会觉得比较沉闷枯燥,喜欢环顾四周或者手上、摆臂时做一些小动作,并不会特意的去控制身体的摆动,这些不良的小习惯逐渐让身体养成了乱晃的习惯。 

2、 长短腿。左右腿长短不一,跑起来自然会出现一晃一晃的现象。关于长短腿,如果是生理性的长短腿,即是由于双下肢肌肉力量不均衡造成的,则需要加强弱侧腿的力量来改善,如果是病理性的长短腿,则需要通过诊断来明确病情,听从医嘱。 

如何解决身体的乱晃 

在牙买加闪电飞人博尔特的纪录片《I am Bolt》(我是博尔特)中,有这样一幕,在博尔特跑完一百米的训练后,博尔特的教练格伦·米尔斯告诉他,你跑的时候肩膀晃的厉害,这会影响你的成绩。此后,博尔特会在训练时刻意的控制肩部的晃动,来解决这一隐患。 

发现问题从来不是结束,只是开始,如果你发现你有身体乱晃的问题,接下来你要做的自然是改善它,而不是放任,而解决办法,就像博尔特做的那样,刻意练习。 

如果是臀腿力量不足,那么就在日常的跑步中,加入臀腿力量方面的练习,比如弓箭步蹲、深蹲、臀桥等动作,都是不错的臀腿训练动作。 

如果是左右腿力量不平衡的问题(左右腿力量不均衡可以从左右脚的触底时间中反应出来),那么要加强弱侧腿的力量。 

如果是核心力量不足,emm核心力量的训练再多也不算多,毕竟核心训练的好处多多,如果可以的话,还是要多进行这方面的训练,比如平板支撑、卷腹、仰卧起坐等。 

至于不良的跑步习惯,比如摆臂等,在平时跑步时还是要留意,毕竟慢跑时才是培养跑步姿势的时候,在较慢的配速时跑步时身体便一直左右乱晃的话,跑的快时这种不稳定性肯定会增加,此外,还可以在碎片化的时间练习练习摆臂,来改善跑步的姿势。

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  1. E1e79e489bc4103069de4eaea0ab2e0b!small
    yb,Lv.21
    2020-07-15 01:14:45
    我就一直晃,属于肌群力量弱那种……

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