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跑步线路有艺术—怎么选择是关键

都说​跑步很简单,穿上鞋出门就行,而如何跑得有趣有有效率就是门非常大的学问了。将多种日常训练方式融入到跑步路线中,再稍加小技巧,让枯燥的路跑训练变成好玩又有趣。

两届国际马拉松冠军日本选手山田本在他的自传里面写到:“每次比赛前,我都要把比赛的线路仔细勘察清楚,并将沿途比较醒目的标志画下来。比如,第一个标志是银行,第二个标志是一幢红房子……这样一直画到终点。比赛过程中,我以最快的速度奋力向银行冲去,因为它就是我的第一个目标,接着我以同样的速度冲向红房子,因为它是我的第二个目标……四十几公里的赛程,就这样被我分成了几个小目标,并一一攻破,全程就这样轻松地跑下来了。”

日常训练其实是一个道理,稍微加点小技巧,让跑步变得简单而生动也容易完成目标。

1、绕圈

小圈是非常直观的将大目标转化成小目标的方式。特别是在目标快接近的时候,我们可以用倒数的方式迎接胜利。对于跑步新手,如何让自己跑得更长的方法就是将你想跑的公里数转换成很多更小的数值,以整换零:10公里、1公里、100米……累积多几个小圈,就能完成一个很大的目标。目标变小后压力也不会那么大。对于速度不一样的跑者约跑,最好的方式之一就是小圈,同一个圈,不停的有交集和交流。彼此是相互的参照物,互相加油,跑起来要轻松很多,但是如果圈太小就会觉得枯燥。

推荐场地:操场
推荐训练项目:Yasso 800s、间歇跑

大圈适合定一个LSD的目标,起终点在一起,只要出发,你就只有一条回到起点的路。这种路线不容易半途而废的放弃,因为去起点的路可能比去起点的路更近。这样的路线适合已经有一定跑步基础,并且有自己明确的训练目标的人。

推荐场地:公园、环湖等
推荐训练项目:配速跑、放松跑

2、直线距离

个人觉得直线距离是最难跑的路线,特别是风景变化不大的路线,一望无际的目标在眼前展露无疑。沉闷的路线加枯燥的抬腿很容易让人崩溃或放弃。虽然你也可以给自己定下很多的小目标,但是眼前的路总能提醒到你遥遥无期的目标在很远的地方。还会无限的放大各个上坡的难度。直线跑的好处则是更少的转弯能减少转弯时间,直线跑法是从一个地方跑到另外一个地方,目的性很强。跑出去坐车回来不如坐车出门,跑步回来来得好玩。

推荐场地:江边、海边
推荐训练项目:配速跑、LSD

3、折返跑

折返跑的意思是,如果给自己定下来10公里的目标,那么,先跑出去5公里后,往回跑5公里。或者目标一个小时,先跑出去30分钟折返。这样也是一条没有退路的路线。很多比赛都会有这样的路线设置,除了能提供补给更方便之外,这种来回路线一样的跑法,让你先熟悉路线,回程心里对路线有基本的了解,容易合理的分配体力,如果是均速跑法,这个两段的距离是考验你是否匀速的最好办法,如果前慢后快的跑法,你就能更清晰自己的目标该怎么尽力达成。

推荐场地:江边、海边
推荐训练项目:配速跑、LSD

4、随意路线

随意跑不带任何目标。可以随时跟换更改不同的路线和尝试不同的速度。如果只是简单的放松跑就没有多大乐趣了,可以研究地图后,可自己画出一个比较有意义图案,这样会让你跑步不仅仅是完成一个跑步任务,而可以找到更多好玩的事情和发现生活着很多有意思的事情和食物。尝试去测量这个城市之间的距离,你会发现平时觉得很远的地方,其实换算成马拉松,也不过如此。

推荐场地:任意路线
推荐训练项目:放松跑


日常跑步,多尝试不同的路线,为自己设计不一样的跑步路线,让跑步变得丰富多彩。让跑步不仅仅是跑步。

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  1. kelejiabing kelejiabing

    好cool的……鸡

    2014-08-19 15:32:32 回应

  2. cc大熊 cc大熊

    SF的这么屌!!!

    2014-08-20 15:59:24 回应

  3. 张培鸿 张培鸿

    022

    2014-08-20 22:31:08 回应