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4个小动作,缓解运动伤痛

​专业教练会觉得膝盖疼的原因是“练得不够”,医生会觉的你“动得太多”。而怎么样才能让非专业运动员在运动中愉悦而又远离伤痛了,4个可以简单易行的小动作,远离伤痛。

一、靠墙静蹲

膝盖疼的最大元凶是大腿肌肉不够强壮,大部分的运动对大腿的力量要求都很高,蹲墙则被认为是最简单有效的锻炼大腿肌肉的办法之一。只需要一面墙或者可以靠背的地方,你就可以随时随地的进行大腿肌肉训练了。

练习要点:

1、膝盖不能过脚尖

2、背靠墙壁,缓慢下移,曲膝90度坐着。

3、双脚与肩同宽 ,大腿与地面平行。

4、注意不要过量,不要强求。可以多轮换几组训练。

二、泡沫轴

剧烈运动会让肌肉紧张僵硬,肌肉长时间过度紧张得不到放松很容易累积成伤。拉伸是非常有效的增加肌肉弹性的办法,但是简单的拉伸往往只能缓解到肌肉最表层的紧张。泡沫轴能打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。而且非常的简单易行。

泡沫轴处理锻炼腿部之外,可以做全身的肌肉放松。

三、跳绳

跳绳是非常简单的一项全身有氧运动,能有效的提升身体的协调性和反应能力。法国越野教父“Gregory Vollet”在他的越野教程里面反复提到跑步要有弹性,才能借助人体的身体结构,有效的吸收掉运动中的力量。跳绳看起来非常简单的跳跃运动,确是对腿部弹性要求最高的运动。多跳绳能改善你的运动形态。

四、泡脚

“通则不痛,痛则不通”虽然现在很多人开始怀疑中医的科学性,但是不论中医还是西医都认同只有血液能够得到流通,才能消除疲劳。运动中的伤痛大部分是血液循环不够充分。脚是离心脏最远的地方,温水泡脚能加快足部的血液流通,解决很多的问题。但是如果遇到崴脚之类的伤痛,12小时内先冷敷,24小时后才热敷或者泡脚。

除了这些,各种运动的结合训练,可以练到不同的肌肉来协调你的运动能力,比如近年很热门的平板支撑或者瑜伽、普拉提、游泳、自行车等等。多元化的运动,才能让你更健康。

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  1. sansan sansan

    最后一项适合我,来个全套。。。

    2014-07-23 13:01:31 回应