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当我谈跑步时我谈些什么?—跑步的7大神话

当我们跑步的时候,我们在谈些什么?我谈跑量,谈装备,谈成绩……跑步热潮让跑步这么简单的运动受到更多人的关注,越来越多的跑步形式让跑步多样化,也引导更多人走到这条”不归路“,但如何能健康正确的对待跑步这件事了确是一个很大的课题。

1、跑步之前的拉伸能防止受伤?

热身和拉伸是不一样的,在开始运动之前,肌肉一般比较僵硬和紧张。突然就做剧烈的运动会造成肌肉撕裂。特别是在寒冷的冬季,起跑前做一个5到10分钟热身,增加血流量和氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。 调节心理状态,快速投入运动。让心理和身体都有一个适应的过程。跑完的拉伸主要静态为主,增加肌肉的灵活性。

2、除了跑步,不需要其他的运动?

大多数人喜欢跑步的原因是,跑步是最简单快速的减肥运动,但是跑步使用了肌肉群很固定,加上本身就比较薄弱的肌肉群在得不到锻炼后会越来越弱,而起不到保护作用。交叉训练不仅能让运动更有乐趣,不同形式的有氧运动能让人整体的协调性更强,降低受伤几率。多重运动的结合也是提高跑步能力的很好办法。如骑车、游泳、瑜伽……

3、专业跑鞋能让你不受伤?

专业的运动跑鞋确实能起到一定的保护作用,一双合适的跑鞋能让你减少很多的痛苦,让运动更愉悦。但是跑鞋永远只是一个工具,你不能被它驾驭。它在你运动中起不到关键作用。多研究自己的跑步姿势,发现自己的运动缺陷,加以改善,这样才是更有效的发现自己适合哪双鞋子和驾驭更多鞋子的能力。与其花更多时间挑鞋子,不如出门跑个步。

4、天生就会跑?

我认同有些人天生就会跑,就像人天生就应该会走一样,但是人与人的差异很大。每个人从不会跑到会跑这条路上的距离都是不一样的。有些人很快就能达到享受跑步的程度,有些人可能需要花更长的时间或者其他方面的帮助。多学习,多沟通,多检讨才是大多数人需要做的,一个有经验的教练会让你少走很多弯路。跑步一定是需要学习和训练的。

5、跑步不需要力量训练?

跑步不仅仅是下肢运动,上身的平衡能力也很关键。但是下肢起到很重要的稳定作用,特别是越野跑,在高强度的运动中,下肢的灵活性和稳定性是保证安全的关键。salomon越野教父Gregory Vollet在回答针对没有山如何在室内做训练的时候非常强调对下肢力量的训练。

6、终点应该冲刺?

看到重点线,总会有一种莫名的兴奋。专业运动员在竞赛的最后一段总会做一个加速叫做冲刺。专业运动员经过长时间的训练对自己的身体都有一定的把控能力,对于业余跑步爱好者来说,长时间的运动肌肉已经非常疲惫,心脏也满负荷运转了,如果在比赛的结束再做一个强烈的冲刺很可能造成一个肌肉韧带拉伤,最坏的结果是心脏爆表赞成死亡。冲刺成绩提高不了。整理好妆容,微笑面对比赛终点的相机,留下一个漂亮的终点照片。

7、跑步不该停下来?

日本作家村上春树在他的《当我谈跑步时我谈些什么》中提到,他跑步的时候无论怎么样都不会停下来走路,这是一个非常好的跑步习惯。但是如果遇到心率过高或者已经非常不舒服的时候,停下来调整会是很理智的做法。我喜欢越野跑的原因是,越野跑可以走路。遇到不舒服的时候停下来,会让你跑得更长久。

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