导航

运动后浑身酸痛怎么办?6招运动后快速恢复

​每个人都会有训练后疲惫不堪的精力,严重的会浑身酸痛,我们知道这个叫运动后的乳酸堆积,对于少运动的人来说是运动太少,对于经常运动的人来说就是运动过量了。休息和恢复是任何日常锻炼的重要组成部分。好的休息才能有好的运动表现。

1、多喝水

运动会消耗掉人体很多的水份,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢,促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复,减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。

2、吃点好的很有必要

运动会消耗很多的能量存储,你需要做适当的补充,让你的身体尽快恢复,补充你的能量让你变得更强大。对于想练就八块腹肌的同学来说,这个更是非常重要的事情。理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量,并确保您包括一些高质量的蛋白质和碳水化合物。绿色蔬菜和水果必不可少。

3、拉伸、按摩

运动之后,肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择比较温缓慢的、 放松性的拉伸——静态拉伸。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。可以找专业的按摩机构,你也可以尝试自我按摩和泡沫辊练习放松紧绷的肌肉。

4、休息,高质量的睡眠。

时间是修复损伤最好的方法之一,大量的运动过后,应该自己足够的休息时间,持续的疲劳很容易累积成运动损伤,对于运动水平也不会有大的提升。运动过后,安排适当的休息。给自己一个修复和恢复的过程。有时候什么都不做,就是最好的锻炼。最佳的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。在睡眠中,你的身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复。一觉醒来,身轻如燕。

5、冰浴

冰浴、冰按摩或”对比水疗法“(冷热交替淋浴)恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)。而这个在日常的冷敷实践中,深有体会。
注:对比水疗法:当你运动后洗澡,2分钟的热水和冷水的30秒。重复4次,一分钟的适度温度之间hot-cold喷雾。如果你碰巧与冷热水疗浴缸可用,你可以把每个的同时暴跌。

6、高性能服装

现在很多高科技分压缩功能服装能紧裹肌肉稳定肌肉群,减少细微撕裂、 血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气,有助其更快恢复 更快消除引起肿胀的废液,运动后穿着可以加快血液循环输送更多氧气帮助肌肉恢复和促进血液循环。只要运动后日常穿着或者睡觉的时候穿着,就能起到恢复的作用,看着似乎很神奇,如果你有足够的预算,可以一试。


不管怎样的快速恢复都是相对的,最主要的还是要倾听身体的声音。运动中如果身体已经给你发出了疲惫、痛苦的信号,就应该及时调整了。如果是一个艰苦的赛事,当然你需要更多的时间去休息和调整。慢慢的恢复训练,身体适应训练强度。

您需要才能回复