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腹肌训练效果不佳,八大误区阻你性感

进入夏季,年轻的姑娘小伙已经按捺不住展示好身材了,在健身房挥汗如雨,或者见缝插针的加强训练,只为夏季在运动或海边不经意掀起的衣服,露出傲人的腹肌。不过以下8大训练的误区我们必须避免。

腹肌是证明好身材最重要的部位之一,腹肌不好练,但是训练那么多效果出不来,问题究竟在哪里?

1、只进行局部训练
  很多人在练习时都会犯这样的错误:只想练腹肌。要八块腹肌就猛的锻练腹肌,疯狂做各种卷腹。其实这样的效果并不好,身体是一个整体,只有整体的素质增强局部才会跟着变强。复合动作深蹲或者推举后,花上一刻钟时间来进行一两种腹部训练即可满足需求。


2、训练开始便进入腹部训练
 腹部是核心肌群的一部份,帮助人稳定身体,其他训练也都要用到腰腹力量。若在训练一开始你就让腹部进到疲倦,随后进行需要腹部支撑的动作时就变的非常困难,所以最好将腹部训练摆在你的训练计划的后段。

3、随意饮食
  想要拥有线条迷人的腹肌没有什么秘密,重要在于降低体脂比例。所以明显的腹肌并不仅仅在于成千上万次的腹部训练而出现,假如没有搭配饮食上的调理,出现六块腹肌的概率不大。

4、每天训练没有恢复
有很多人认为腹肌耐练,可以天天进行,事实上腹部肌肉与身体其它肌肉一样,需要时间来恢复。如果腹肌训练做完隔天起床还可再做很多,只能说明所做的卷腹动作没有训练到位。每次训练需要的是高质量的动作,而非数量。不要每天重复做不合格的训练。

5、只进行仰卧起坐
有许多训练动作比起传统的仰卧起坐效果更好。有研究表明传统的仰卧起坐是腹部训练中效果较差的动作之一。在腹部训练的动作中,你无法进行太多次,并非代表他们没有效果。可以尝试更多腹部训练的动作,来感觉更好的刺激。不同部位的刺激会激发新的肌肉生成。


6、只有表面动作没有实质刺激
锻炼腹部也跟其它身体的肌肉一样,在进行每次训练时,要确保腹部肌肉是绷紧的。在进行困难动作时,腹部不紧张是无法做到位的。所有动作要靠腹肌收缩来完成,同样的卷腹不同人做看上去好像没差别,但集中在目标肌肉上的力可能完全不同。所以要认真体会腹肌紧缩的感觉。

7、疏忽后下背的锻炼
锻炼核心部分包括前面、身侧以及后背,很多人都忽略下背肌肉,应该确保训练时能锻练到身体每一侧的肌肉。若想拥有强壮的核心肌群,必须以训练腹部的态度对待下背的训练,可以尝试更多背屈伸的训练,这会让你看起来愈来愈强壮的。

8、只从一个角度训练
腹斜肌、腹横肌、腹直肌及竖脊肌都属于核心肌群,每种肌肉的肌纤维生长的方向都不同,所以必须从更多训练角度来进行锻练。当然有些复杂困难的动作可以同时训练到更多肌肉,但若你的能力程度还没到,不要逞强。转体卷腹,下斜仰卧起坐及平板 ,这些动作比起传统卷腹更为复杂,可以更全面的锻炼核心肌群。

避免以上的这些问题,我们的训练效率会高很多,“腹肌时代”马上就要来临了!

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