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莫要贪凉,夏日运动慢冷却

炎炎夏日下,稍做一下运动便是汗流浃背,坚持之中便想尽快的去找个冰冻的玩意儿来降温,这样做对身体究竟有怎样的影响呢?

夏季的训练已经是非常难得,热火朝天之时,最好便是给我凉风给我冰饮给我冷水,但其实这样是有隐患的,让我们看看需要注意些什么?

1、大量饮水
大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐份损失越多,容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多也会对训练后的心脏造成严重负担,这点一定要避免。
正确方法:小口多次饮水,最好补充些运动型饮料。

2、冷饮降温
运动后身体会向肌肉与体表集中供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退,重者会导致急性胃炎。建议:休息片刻后补充些常温碳水化合物及蛋白饮品最佳。 

3、冰水冲浴
夏季天气炎热,训练后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。如果运动后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久而久之则会使身体生病!寒气也容易从张开的毛孔渗入体内。
建议:运动后洗浴水温最好接近体温,最佳水温为35-40度,或半小时后进行冰水浴对恢复有效。 

4、常处低温
训练结束后,很多人喜欢待在室内进行休息,并将空调开在很低的档位。其实在训练之后,人体的抵抗力是比较弱的。尤其训练后睡觉温度过低会容易着凉,所以可以将温度设置高点,注重空气流动。
建议:空调房休息,温差与室外不要超过10度,睡觉盖上毛巾毯。

夏季训练非常辛苦,但不要贪凉引起不适。只有很好的保护自己身体的各个系统,才能更强力的进行下一次训练挑战。

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