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练胸就能升杯?—女性健身中的五大常见疑问

力量训练会让软妹变女汉子?锻炼胸部的能够升杯?停止锻炼后你的肌肉会变成脂肪?姑娘们在锻炼之前免不了会有这样那样的顾虑,运动背后的真相究竟是什么样的呢?

1、力量训练会变成肌肉女?

与男性不同,女性的身体不能产生足够多的睾丸酮(人体中负责肌肉增长的关键激素),仅仅通过力量训练是无法凭空长出大块肌肉的。

那些肌肉发达的女子职业健美运动员又是怎么做到的呢? 她们除了日常的训练和普通饮食,还要搭配使用合成代谢类固醇(外源性激素)以及其他一些药物,以达到增长肌肉的目的。

另外,她们中的大多数也拥有天赋基因,以及常人难以企及的热情和毅力,能够每天坚持在健身房花费数小时进行艰苦的增肌训练。这样的体格绝不是每周两三次花半小时举举小号哑铃就能带来的。

2、练胸就能丰胸?

针对胸部的力量训练能够丰胸尽管力量训练能够给你的健康和体型带来诸多好处,但对于胸口四两肉实在是无能为力了。

乳房组织中绝大部分是脂肪,还包含乳腺和一些结缔组织。如果女性让体脂低于12,那胸部一定会大幅缩水。增加胸背部肌肉确实可以增加胸围,但对于罩杯的增长一点帮助都没有。

增加脂肪能增大罩杯,减脂则会减罩杯。一个合理的体脂含量对于健康和体型非常重要,女性在18-25之间算比较健康。

你可以通过针对胸肩背部的力量训练来让你的上半身体型更加好看,但想要丰胸,就得借助硅胶一类的黑科技了……

3、长肌肉会让人僵硬、变丑?

其实,肌肉本身就是富有弹性的,想维持年轻有弹性的身体,那最好的方法就是通过锻炼增加和保持肌肉。

无论是针对塑形,还是希望提高力量或增加肌肉,恰当的力量训练都不会降低你的灵活性。相反,力量训练中的各种动作反而能够增强你的灵活性、协调性。

柔韧性方面,力量训练本身并不会增进柔韧性,但全程动作都包含目标肌肉的伸展过程,哪怕是目标肌群收缩的过程也对应着拮抗肌群的伸展,这些伸展对于拉伸肌肉筋膜、增强肌肉的柔韧性都是有益。

总之,力量训练不会让你变僵尸。如果天生柔韧性差、动作僵硬,那就应该加强针对柔韧性、灵活性、协调性的训练,而不是怪罪到力量训练的头上。

4、一旦停止锻炼,训练出来的肌肉就会变脂肪?

肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。

皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上,当脂肪组织逐渐减少时,肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性,过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

我们所见到的那些在放弃锻炼后身材迅速变形的人,TA们的体内通常同时经历着两种变化,一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少,另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。

就目前的人类科技而言,“肌肉变脂肪”与和“点石成金”一样不可实现。如果你因为某些原因而不得不中断锻炼,那就得调整下饮食,减掉锻炼消耗的那部分热量。

5、只要训练时间足够长,就不用顾虑吃了?

愿望很美好,可惜事实很残酷。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分:

总热量消耗 = 基础代谢 + 日常活动消耗 + 运动消耗

无论你运动量多大,只要你摄入的热量超过了总热量消耗,多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来。至于号称自己怎么吃都不胖的人,要么是消化不良,要么是基础代谢率很高。

享受美食无疑是人生一大乐事,但健康饮食是基础,不要因为运动了就有借口吃垃圾食品。

运动和饮食,两手抓两手都要硬,只有这样才能拥有健康好身材。

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