导航

防治足跟痛—只要简单几招

大部分由跑步引起的足底痛都可以用一些简便的方法进行缓解,一般症状不严重的话,数月内都可痊愈。另外,还要在平时注重用正确的运动方法预防病痛。

如何缓解足跟痛

1.休息---避免长时间的跑步或是站立,或是在坚硬的平面上行走。避免一切会对足跟造成压力的活动。

2.冰敷---在患处用冰袋冰敷15分钟左右,注意不要之间让冰块与皮肤接触。

3.合适的鞋---一双适合脚的鞋子为足部提供必要支撑是很重要的。运动员尤其需要对其参加比赛或对抗时的鞋子用心挑选-运动鞋需要定期更换。

4.足部支撑器---楔形垫或是足跟垫可缓解症状。

足跟痛的预防方法

预防足跟痛的关键在于减低足跟处的压强。方法有:

1.赤足vs跑鞋-——赤足确实可以在一定程度上锻炼到足部肌肉,但要注意,在坚硬的平面上一定要穿鞋;

2.控制体重——如果你超重,那么在走路或跑步时就会有更大的压力作用于足跟处。所以去减肥。

3.合适的鞋-——在足跟处具有缓冲物质的鞋子可帮助吸收作用于足跟处的压力。比如足跟垫。确保鞋子合脚并且不会耷拉着走。如果你发现穿着某一款鞋时足跟特别痛,那么就不要继续穿这款鞋子。

4.注意休息——如果你特别容易患上足跟痛,那么建议你多休息,少活动。或是有条件的话和专业的健康人士探讨如何解决这个问题。

5.热身运动——在运动前一定要进行充足的热身,因为运动时足跟处的压力会迅速增大。

写在后面的话:

当你要把跑步当做一种习惯时,你需要为了跑步而做一些锻炼,而不仅仅是把跑步当成锻炼的方式。就拿足底痛来说,为了跑步,你需要每次完成跑步以后都定时定量牵拉脚底板,需要买一双真正合适自己的跑鞋,需要去了解自己足底有没有先天结构上的短板(比如低足弓,内翻过度)。

延长自己的跑步寿命就是从这些点滴开始的,让我们都努力成为科学的跑步人!

您需要才能回复