导航

为什么足跟痛那么钟意跑步人

有很多跑友都是足跟痛的受害者,足作为直接接触跑步平面的肢体末端,任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节膝关节甚至髋关节。

人体足部有26个骨头,其中跟骨为最大的一块。人的足跟是为人的体重提供有效支持而存在的。

当人在走路或跑步足部与地面接触时,足跟吸收因冲撞带来的冲力,并将冲力转化为下一步的推动力。当人在行走时足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍(不同资料来源该数据差异比较大,这个版本跑步时的压力已经是笔者见过最小的了)。

那么在此时足部有任何的结构上先天的不利,或是跑者因为自己不正确的姿势导致,又或是不合适的鞋子引起,都会轻而易举的造成足跟痛。罪魁祸首其实就是因为足跟承受的压力增大了很多。

有关足跟的一些数据

1、足跟痛患者通常的痛点是在足跟正下方(足底筋膜炎)或足跟后侧(跟腱炎)。

2、足跟痛的在全部人群中的流行度为3.6%。

3、美国学者预估7%的老年人会感到足跟下有酸胀感。

4、大概有将近8%的跑步损伤与足底筋膜炎有关。

5、人体足部有26块骨头,其中跟骨最大。

6、足跟痛通常发作比较和缓,疼痛程度逐渐增强,通常并不会伴随着对痛点的刺激。穿平底鞋时容易发作。

7、通常情况下疼痛感源自足底,并向脚趾方向传播。

8、大部分患者在数月之内通过保守治疗可痊愈。

9、平时对于足部的护理比如休息,冰敷,合适的鞋子,必要的足部支撑矫形器可以缓解足跟痛了。

10、对于足跟痛的预防包括减轻身体重量。

跑步与足跟痛

1、足底筋膜炎

足底筋膜是一条弓状的腱膜组织,起点在跟骨,止点在五个脚趾处。当足底筋膜被过度牵拉,它的软组织纤维便会保护性的产生炎症,通常发生在起点,既和跟骨连接的位置。有时足底中部也会产生疼痛。患者通常感到足底痛,特别是在长时间休息后准备起身站立时。有一些患者如果跟腱天生比较短或是紧张,同样也会感到小腿痉挛(抽筋)。

2、跟部滑囊炎

足跟后部的滑囊(充满液体的纤维性囊袋)发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。

3、应力性骨折

应力性骨折是一类由于长期高频率的施加于同一位置而导致的骨折,比如某类体育活动或是重体力劳动。跑步者通常更倾向于在跖骨(脚掌处)处发生应力性骨折。骨质疏松症也会导致应力性骨折。

4、跟腱炎(退行性跟腱病)

跟腱炎也叫肌腱炎,肌腱变性,肌腱病。慢性的跟腱炎通常是伴随着退行性(随着年龄)改变引起的。有时跟腱不能正常发挥功能和长期细小高频率的跟腱损伤(不断拉扯)有关,并且这些损伤是不能够进行自我修复的---跟腱承受了超出承受范围的拉力。最终,跟腱发炎随即增厚,弹性下降,产生疼痛。

5、跟部滑囊炎-

足跟后部的滑囊(充满液体的纤维性囊袋)发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。

6、步态异常

走路或跑步姿势错误。严格意义上这不能叫做病因,但这的确是很多跑友的问题,而且可以说是很多跑友很多下肢病痛(髋膝踝关节)的根本原因。

您需要才能回复