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肌内贴不再神秘,贴出你的运动健康(下)

花花绿绿的肌内贴看起来贴的随意,但实际上贴的技巧是很有讲究的,不同的走向有不一样的效果。所以搞清楚自己的问题后,学一学正确的贴法,一定收益无穷。

1、股四头肌肌腱炎

贴扎目的:保护支持受损的肌腱组织,强化并均衡大腿前后侧的肌力。

贴扎示范:

痛点提高贴:膝关节屈曲至最大角度,X形贴布。贴布中点固定于髌骨下缘处,尾端贴布以自然拉力往两侧贴上。

大腿前部肌肉促进贴布:膝伸直,Y形贴布,贴布基部固定于大腿中部,以自然拉力沿肌肉走向贴至髌骨上方,膝关节屈曲至最大角度,尾端贴布以自然拉力绕贴于髌骨左右两侧,最后交汇于髌骨下方。

大腿后部肌群放松贴布:弓箭步站立身体前屈,双手支撑于床面或椅背,Y形贴布。一条贴布基部固定于膝盖内下方,尾端贴布以自然拉力沿大腿内侧走向贴至大腿根部。另一条贴布基部固定于膝盖外下方,尾端贴布以自然拉力沿大腿外侧走向贴至大腿根部。

2、髂胫束摩擦综合症

贴扎目的:保护受损的肌腱组织,强化大腿外侧及前侧的肌力表现

贴扎示范:

痛点提高贴布:患侧下肢处于正中伸直位置,X形,贴布中点固定于膝关节外侧上方的肌腱处,尾端贴布以自然拉力往前后侧贴上。

髋外展肌群促进贴布:患侧下肢伸直向后内收至最大角度,I形贴布,贴布基部固定于骨盆外侧,其余贴布以自然拉力沿肌肉走向贴至膝关节外侧下方。

大腿前部肌肉促进贴布:膝伸直,Y形贴布,贴布基部固定于大腿中部,以自然拉力沿肌肉走向贴至髌骨上方,膝关节屈曲至最大角度,尾端贴布以自然拉力绕贴于髌骨左右两侧,最后交汇于髌骨下方。

3、跟腱拉伤

贴扎目的:减轻发炎水肿并保护支持肌腱。

贴扎示范:
淋巴引流贴布:在不痛的范围内足踝关节做翘脚背动作,爪散形贴布。贴布基部分别固定在小腿后侧内外位置,尾端贴布以自然拉力向足跟方向斜向贴上,贴布交叉状包裹发炎肿胀的跟腱部位。

跟腱支持贴布:足踝关节自然放松,I形贴布,贴布基部固定于足跟底部,其余贴布朝小腿后侧贴上,在跟腱位置需施予中度拉力。

         

4、足踝关节内翻性扭伤

贴扎目的:支持软组织,矫正关节位置并避免伤害再发。贴扎示范:

韧带支持贴布:足踝关节自然放松,X形贴布,贴布中点固定于外踝下方韧带位置,尾端贴布以自然拉力向前侧及后侧贴上。

腓骨肌促进贴布:下肢伸直,足踝内翻,I形贴布,贴布基部固定于小腿上外侧腓骨头,其余贴布以自然拉力沿小腿外侧肌肉走向贴上,最后绕至足底

关节位置矫正贴布:足踝关节摆在正中姿势,I形贴布,贴布基部固定于内踝上方,其余贴布以自然拉力绕至足跟底部,当贴布绕行至足跟外侧时,以最大拉力贴至外踝上方。

5、足底筋膜炎——扁平足

贴扎目的:训练组内小肌群并支持足弓。

贴扎示范:

足内小肌群促进贴布:足踝关节背屈,脚趾伸直至最大角度,爪散形贴布。贴布基部固定于跟骨底部,尾端贴布以自然拉力沿足底向足趾。

横向足弓支持贴布:足踝关节跖屈,及内翻使足弓明显,I形贴布。贴布基部固定于足背外侧,其余贴布以自然拉力往足底沿横向足弓走向贴上,当贴布绕行至内侧足弓至最高点位置时,以最大拉力贴至内踝上方。

6、足底筋膜炎——高弓足

贴扎目的:缓解疼痛,促进循环,放松过于紧绷的软组织,并提供足弓支持

贴扎示范:

足内小肌群促进贴布:足踝关节背屈,脚趾伸直至最大角度,爪散形贴布。贴布基部固定于跟骨底部,尾端贴布以自然拉力沿足底向足趾。

足弓支持贴布:俯卧位,足踝关节自然放松垂出床缘,I形贴布。贴布中段以中度拉力固定于横向足弓位置,其余贴布以自然拉力往足背两侧贴上。

掌握好肌内贴的正确贴法,定会给你的伤病控制带来福音!

肌内贴功能见《肌内贴不再神秘,贴出你的运动健康中上篇》;

肌内贴针对病症见《肌内贴不再神秘,贴出你的运动健康中下篇》。

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  1. 坚强的8号 坚强的8号

    髂胫束贴法的第二和第三图片弄反了。

    2016-02-28 21:10:08 回应