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想减肥?只跑步远远不够

许多人想通过跑步减肥,这很好理解。跑步运动强度较大,非常有助于燃烧脂肪,减轻体重。体重70公斤的人每跑1公里大约消耗100卡路里热量。一支冰激凌的热量就会让你好不容易跑完的5公里辛苦白费。想通过跑步减肥的人,要好好看看下面的建议了。

1.减肥从健康饮食开始

如果想通过跑步减肥,必须时刻提醒自己只有当消耗的热量多于摄入的热量时,方可见效。想要减掉一斤肉,需要消耗大约3500卡路里热量。所以跑步运动结合健康的饮食才有可能事半功倍。

管不住嘴的话跑多少也没用。

虽然跑者需要补充特殊营养,但基本的健康饮食规则还是适用的。减少食用高脂肪、高热量食物。多食用全麦食品、水果和蔬菜。

跑者常犯这样的错误:通过运动消耗掉的热量,全部又因为胡吃海喝补回来了,甚至摄入的比消耗的还多。许多跑者甚至发现虽然定期锻炼,却反而越减越肥或遭遇减肥瓶颈,停留在某个体重再也减不下去了。

还要避免“隐形卡路里”摄入——即无意识过度饮食,可以以星期为周期,通过日志记录下饮食内容。这样可以帮助你检查饮食方面有哪些地方需要改进。 也能够很好的帮助你进行自我饮食监控,当你想再塞一口巧克力、薯片等零食的时候,就会不自觉地三思一下啦。

2.遵循计划、规律运动

遵从既定的训练计划能够督促你坚持跑步运动。每天都有明确安排并且是不可省略、跳过的步骤,就不容易拖延。按照计划循序渐进还能够避免盲目增加运动量带来的运动损伤。

就算不想严格按照运动计划表进行锻炼,也仍然需要持续、不间断地锻炼,一周运动一次是不可能减肥的。能坚持每天运动最好,做不到的话也无妨,但每周至少需要运动3-4次。如果觉得没动力,可以试试这里讲的一些小技巧,激励下自己。

3.增加挑战

在日常跑步运动中加入速度训练或间歇训练(在较短的时间间隔内以非常快的速度跑步)有助于加速减肥。速度训练能够在很短的时间内燃烧大量脂肪,还能够增加肌肉提高静息代谢能力,这样身体每天就会燃烧更多脂肪。

4.保证营养

如果定期训练或正在训练长跑。充足的营养至关重要。不按时吃饭,训练时肌肉就会缺乏能量。在高强度或长距离训练的前期,训练过程中,还有训练结束后短期内都要保证充足的热量摄入。在这些关键时刻,营养对运动表现和身体的恢复起到非常重要的作用。

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  1. 万里清风来 万里清风来

    减肥,难啊!

    2014-11-20 10:44:13 回应

  2. flowlessg flowlessg

    不忌口,任何运动都是白搭.忌口的意思不是说少吃热量的东西,有些人的肥胖是很顽固的那需要严格控制油盐味精的摄入.并不是说我不吃饭,吃点水果,吃点凉绊的解馋的东西,要想有效果就要狠.

    2015-11-20 14:51:49 回应