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见缝插针小锻炼—办公楼里的快捷运动

忙碌的都市,年轻人常常疲于奔波在工作中。虽然爱运动,却常常纠结没有整块的时间做锻炼。所以我们只能忙里偷闲,用星星点点的时间来进行。

工作再忙碌,一颗运动的心却难以压抑。在忙碌的工作和生活里,怎样通过运动来平衡,首先找一个属于自己的时间和空间,沉醉一下,在自己的世界里。

45分钟运动推荐:

爬楼梯

爬楼梯其实是项很不错的运动,很多选手在准备跑步尤其是越野赛时,都会选择爬楼梯来进行赛前的训练。爬楼梯不仅可以增强大腿的力量,也能促进呼吸系统的运作。爬楼梯一定要注意前半脚掌踏在台阶上往上推进,可以拉伸小腿肌肉。注意主要往上爬,下楼可乘电梯。

30分钟运动推荐

健步走

深夜加班,略有几分劳累,起身发现已经错过去健身房的时间。那就在走道上来回走上几圈,记得将双臂摆动起来。疾走后可以拉伸一番,这样可以增强身体的柔韧性。

平板撑

平板撑是目前很受办公室白领欢迎的项目,摆上几张瑜伽垫,便可约上三五知已在午休后比拼一轮。会议室的场地一般比较宽敞,下午开工前来一轮,工作起来果真清醒。

15分钟运动推荐

跳绳

跳绳可以培养人的协调性和爆发力,挑选一个人少的过道角落,跳上几分钟 ,全身都受到锻炼。跳绳的方式很多,除了呼吸外,还能锻炼到脚踝,手腕,腰腹,臀部等部位。加大难度可以高抬腿跳,会消耗更多卡路里。不过可能找个稍大些的地方有些困难,有场地的话千万别忘记带根跳绳。

靠壁蹲

有时候工作烦闷,坐在座位上太久,腰酸背痛腿抽筋。这时候可以尝试一下靠壁蹲,同时手上可以看份资料,丝毫没有太大影响。靠壁蹲的训练可以增强大腿力量,有效的保护膝盖,减少受伤风险。

勿以善小而不为,让这些小时段的训练聚沙成塔,给周末的高强度训练提供更多的支持。

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  1. 堆积太阳_晶 堆积太阳_晶

    完全没有偷懒的借口么……

    2014-07-30 19:25:16 回应

  2. 慢悠悠的En-Joy 慢悠悠的En-Joy

    上班爬楼梯我觉得是最切实际,最容易办到的,其他可能在小的办公环境里,有点放不开

    2014-07-30 21:03:48 回应