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一个人,像一支队伍,跑在冬天

上马结束,不少跑友今年的赛季画上了圆满的句号,也有的跑友还要参加1月的厦门马拉松和2月份的香港马拉松。对这两类跑者来说,冬天都不是蛰伏休息的日子,而是另一个调整、训练的阶段。冬训付出的辛苦,都将在来年春暖花开时收获回报。10月份北马惊艳亮相的@花椒毛豆,来到上海马拉松继续她的兔子之旅。她是如何在寒冷的冬季继续坚持跑步的呢?又是如何在寒冷的冬天营造出暖暖的温柔乡呢?

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by 花椒毛豆

冬天到了,天气变得好冷,出门去跑步这件事不再像夏天时那样果断和自觉,出汗这件事也不再是酣畅淋漓的痛快,稍不留神就会受风感冒,得不偿失。但这都阻挡不了跑者的步伐。

一个人,也要像一支训练有素的队伍,从容周全地跑起来。

下面是毛豆的独家秘笈,要潜心修炼不许偷懒哦:

首先,换上夜跑的行头。穿衣顺序从里到外依次是:速干、抓绒、防风,经典的三层穿衣法。我也听说有高手有穿羽绒服跑的,还看个人习惯。如果没有特定的习惯,那就按这三层穿,没错的。

小三样儿也不可忘:帽子、手套、围巾/魔术头巾/口罩/(这部分主要是提供对脸部和脖子的防护,风大加围巾、太冻加口罩)。帽子要能够捂住耳朵。手套方面,连指手套比分指手套暖,加绒的比不加绒的暖。

关于晨跑还是夜跑的问题,我个人是选择夜跑的。以前在北京时,冬天我常常晚上八九点钟去玉渊潭跑步。我属于胆子比较大的,玉渊潭绕湖大圈没灯的,我都照跑,偶尔在土路摔一跤,也爬起来继续跑。总而言之就是别太拿自己当事儿,谁又比谁精贵呢?“伦家素女人嘛……”这种耍赖撒娇的言辞偶尔说说还可以算娇俏,要是成天挂在嘴边就难免让周围的人看不下去了。“在这个社会上,让别人有机可乘,注定是要吃亏的。”——东野圭吾《白夜行》。你若只有矫柔,就要依靠他人的慈悲过活。

出门去跑之前,还有两件事情要提前准备。

一是切几片生姜放进保温壶,然后灌一壶开水进去,壶身拧紧放在床边。当然,也可以加点枸杞、红枣、西洋参进去,丰俭由人。

另一件事,选一套干净睡衣平铺在床上,上面放一条浴巾,再铺好被子,然后,打开电热毯。(毛豆按:睡衣也可以是棉质的家居服,尽量都选择宽松的。浴巾没有?跑一次全马就有了,前提是组委会靠谱。电热毯没有?那就把保温壶拧紧,确认不漏水之后,塞到被子里。)

好了,做完这些准备工作,可以出门去跑步了。

切记“从门口到门口”的原则。意思是从你跑出家门口这一刻开始,不要停脚,哪怕遇到红绿灯都保持原地跑,直到你返回家门口进到屋里为止。可以在快到家之前几公里就放慢速度,调整、放松,但要保持始终在跑。寒冷的夜里,一停脚你就会感觉到彻骨的冷。然后……恭喜你,感冒了。

进屋之后,第一时间来到床边,掀开被子,一条热乎乎的浴巾在等你!脱掉抓绒和已经汗湿的速干,用这条浴巾把身上残留的汗擦干。同样热乎乎的睡衣在召唤你!把它们一股脑套到身上,然后整个人爬到热乎乎的被窝里,拧开床边的保温壶,热乎乎的姜茶又在等你!就这样喝一小杯,留住温暖,驱散寒意。根据我多年实践,如果是冰冷的浴巾和睡衣只会把 alone 变成 lonely ,不幸福。

喝完这杯茶,你可以在床上做一些简单的拉伸,休整一下,就可以去洗澡然后准备睡觉啦。(毛豆按:要汗落了再洗澡,不然的话对身体不好。)

这套热乎乎的仪式也是我选择夜跑的原因。如果晨跑之后来这么一下,会彻底腐化掉我的意志,咬牙早起之后,谁又能第二次把自己从温柔乡里拔出来呢?

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  1. 老柴 老柴

    不知毛豆锡马报名否?

    2015-02-11 18:43:02 回应