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爽跑一夏—雨天跑步小贴士

入夏,高温高湿的环境确实是很多跑友的障碍,冒着中暑的危险训练让不少人在夏季停下了跑步的脚步。那么,不如让我们冲到雨中,享受那一份难得的清凉吧。

首先回答这个问题,为什么雨跑?

爽跑一夏——雨天跑步小贴士

一、感觉爽啊

“跑步不爽你跑它有啥用啊”——“雨跑不爽你跑它有啥用”,吾师王小波曾说:“趋利避害是人类天性”,雨跑的时候空气极好,尤其是泥土的香气混杂着植被的芬芳,对于嗅觉来说是个不小的冲击,相信不少人已很久没闻到这个味道了,而我觉得这个味道绝对在家人的菜香之上。

二、方便多啊

1、温度低适宜训练
2、行人少,不用闪展腾挪
3、不用担心高温中暑引发的不适
4、作为一种的巅峰体验

然后,谈谈雨中跑需要注意的事项。

一、装备

1、帽子是必需品了,帽子一般是中雨防水鸭舌帽,小雨空顶就可以了。
2、鞋的话我有穿asics noosa跑雨中全马无水泡的经历,还是很推荐这双铁三鞋的,而且因为外底加入了稻壳,有效避免了普通跑鞋在大理石表面的湿滑状况。也可以选择goretex的越野跑鞋,有一体化鞋套更佳。
3、袜子建议选择injinji的五趾袜或者其他材质速干材料占主要比例的袜子
4、眼镜:黄片或者透明片都行,不过低端的运动眼镜会有起雾的问题,注意预防,有的时候还不如不带。
5、在易起水泡的位置抹凡士林,在反复起水泡又不爱好的地方建议使用布基胶布。
6、优先选择紧身速干来实现热量的最大化交换和湿气的最大化排出,小腿套或者紧身长裤这个时候可以避免鞋里进水

二、训练方式

1、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓;
2、均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑;
3、不建议进行lsd(长距离跑),水泡风险要比平时略高 。

三、额外注意事项

1、建议选择视线良好的地点进行雨跑,不建议在夜里雨跑,特别是陌生的场地。
2、免疫系统没被跑步强化过的跑友(跑龄不足一年)不建议尝试雨跑,跑步会短时间削弱你的免疫系统,容易感冒,来年跑得多了再玩。
3、如果条件允许,尽快换下湿衣服,擦干身体,喝热水,避免着凉。很多跑友因为雨跑很爽,或者跑完很热,以为身体的热量很快就能把衣服腾干,但是其实人体这个时候的免疫系统是被削弱了的,很容易着凉感冒。
4、手机。一般的运动手表防水性还是没问题的,我比较担心的是手机,建议大家选择一些具备防水功能的手机,比如moto defy+也就是me525+,外貌党还可以选择索尼的st17i,前者可刷4.0以上系统是个优势。

分享这些经验,并不是鼓动大家都去冒雨跑步,也不是希望大家为了磨练意志去坚持在雨里跑步,而是希望大家发现各种各样的跑步的美、跑步的爽。也许你之前发现了速度快的爽、发现跑得多的爽,本文是希望大家在不伤身体的情况下发现更多跑步的爽,也能在这个夏天感受不一样的跑步的爽。

扩展阅读:

《雨天跑步,可以不可以》

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  1. rexwoo rexwoo

    让雨下得更大些吧!

    2015-06-18 09:51:34 回应

  2. 宇Tsai 宇Tsai

    让雨下得更大些吧!      rexwoo
    这么老的帖子,就别挖出来了,还DEFY,现在至少也得用索尼大法的Z3 COMPACT吧

    2015-06-28 14:32:08 回应

  3. rexwoo rexwoo

    这么老的帖子,就别挖出来了,还DEFY,现在至少也得用索尼大法的Z3 COMPACT吧      宇Tsai
    挖挖更健康,大雨不常下

    2015-07-01 08:53:04 回应