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雨天跑步,可以不可以

又到梅雨季节,跑步因此也极受影响,在很多人的潜意识里,下雨天便是是跑休日,事实果真如此么?我们可不可以在下雨天进行跑步训练呢?注意点又是什么?


跑步遇到下雨,原本制定的训练计划泡汤?一早醒来下雨,难得的周末跑步只得取消?跑步途中突遇下雨,快乐的心情无以为继?下雨并不是跑休偷懒最好的藉口,只要做些针对性的调整,我们依然可以在雨中飞奔。

Raining

1,勇气

其实很多人看到下雨,想起湿漉漉的衣服,灌满水的鞋,便裹足不前,无法跨出门去。雨中训练当然会遇到很多的困难,但绝对没有想象中那么恐怖。想想需要面对的比赛,考量落下的训练课,跑比坐立不安更有效。所以,一咬牙冲出门去,绝不后悔。

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2,特别计划

很多人多会针对一场重要的比赛设置非常缜密的训练计划,一环套一环,错过一堂训练课似乎都可能影响整个大局。尤其是夏季,下雨的日子更是延绵不绝。在训练计划中增加雨中跑步的训练,可以应对多种天气情况的比赛,也是对意志力的锻炼,这样可以在比赛中得到更好的适应和发挥。

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3,装备

跑者最重要的装备当然是跑鞋,有些跑鞋在灌水后会特别沉,所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋,一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽,用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。另外选择穿件防雨的风衣,如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。最重要是保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

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4,安全

雨天视野受限,所以跑步尽可能安排在熟悉的路线上,这时选择运动场上塑胶跑道跑圈是个不错的选择。下雨跑步不要听音乐,一定要把注意力放在安全性上,积水会将一些坑洼遮住,落脚时要小心观察,另外一些窨井盖由于排水需要打开,也是需要特别注意的。出发前请留意天气预报,雷电天气就不要外出了,防止遭遇危险。自己也尽量穿着亮眼颜色,给路上的行车有个警醒。

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5,防护

下雨可以外出训练,但是要留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护,,雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤,所以最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破,跑完后要及时洗澡更换衣服。

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爱跑步的人都希望全天候训练,让我们在雨天奔跑起来,将跑步的激情绽放在雨中。

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  1. 椰子啊椰子 椰子啊椰子

    带个帽子会降低80%的难度 防水跑鞋 特别是带一体式鞋套的防水跑鞋也是一个思路 下雨空气非常清新 天气又凉快 是我选择雨跑的主要原因

    2014-06-23 19:25:18

  2. rex rex

    哈哈,有人说爱上雨跑会有些小变态 <img src="http://img.t.sinajs.cn/t35/style/images/common/face/ext/normal/d0/z2_org.gif" />

    2014-06-23 22:49:17