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产后重塑矫健身影 带上宝宝一起跑步

带上宝宝一起跑步可谓是帅到爆的户外活动。翻看别人家母子同乐的照片,是否自己也想运动起来了呢?如果你的小宝宝已经降临,一定记得带上她/他去跑步——那种场面必将其乐无穷!

重塑矫健身影:带上宝宝一起跑步

如果你初为人母并且正在阅读这篇文章的话,那么或许你已经在计划让自己的产后生活步入“正轨”了。初为人母的这段日子很可能会让你骤然感觉以前的好日子一去不复返了,你的生活从此将改头换面。

尽管如此,你仍能够让自己继续产前的跑步运动。无论你的目标是每周同朋友跑跑步,或是恢复到5千米水平,还是雄心勃勃打算再去刷新PB,这都没问题。但是,心急吃不了热豆腐,产后身体需要一段时间来恢复。怀胎十月,身体同样需要十个月来彻底恢复元气。

现代医学已经明确表示,积极恢复有益于产后妈妈的身体康复,而很多人也倾向用跑步的方式促进身体恢复。跑步不仅有助于保持良好的心情,对恢复元气,减轻压力提升自我感觉同样行之有效。

狂热的跑步爱好者克里斯蒂娜·平托博士,是一位母亲和教练,同时也是女性心理和健康专家。她亲身体验了跑步给新妈妈们带来的积极影响。在产后没有重新开始跑步之前,她也经历了比较痛苦的产后抑郁期,并根据自身经历与他人合著了《孕期健康指南》来帮助运动员母亲适应孕期,指导她们的产后生活。

接下来让我们一睹她宝典秘籍中保持身体健康的5个绝招吧。

1、休息、恢复

身体经历了生产的创伤,元气大伤,需要时间来恢复。可以把产后的恢复想象成经历一场马拉松之后的恢复。这时候急需休息,注意出血症状(这是身体进行自我康复的征兆)并遵从医生建议。如果是顺产,自己感觉身体无大碍时就可以下床行走了,半月或一个月之后或者医生允许时甚至还可以进行慢跑运动。如果是剖腹产,产后进行运动全需要咨询医生。

2、制定计划

家有天使降临,纵然兴奋无比,但兴奋之余,压力重重,精疲力竭这些负面影响也会如影随形。制定一个产后计划表,会增强你的生活可控性。计划表中的内容完全由自己决定(梳妆打扮,沐浴放松,亲子阅读,午睡提神等都是不错的选择),但每天都要散散步——可以当作是开始跑步前的准备运动!

3、善待自己

产后不要急于实现一些具体目标——包括立即减掉赘肉。少食多餐,每天6次小餐可以合理地保证身体能量平衡同时确保营养充足,哺乳期尤为重要。此时关注的焦点应该是心情乐观,睡眠充足,如果肚子照顾婴儿有困难,不妨开口向家人寻求帮助,照顾好自己。

4、带上宝宝一起

独自运动纵然轻松,但是带上你的天使一起慢跑,对于新妈妈来说是另一种享受,也是呼吸新鲜空气,补充维生素D的不错选择。产后的几个月韧带和关节会相对松弛,身体平衡性也会下降。推辆婴儿车散散步有助于身体恢复,提高平衡性。

5、积极参加活动

当妈妈的第一年不妨找些活动加入日程表。可以是比赛(自己喜欢,目标设定也要合理),做志愿者(比如在补给点帮忙发放食品)或者和朋友一起设定一个目标。在参与活动的过程中,你肩负的责任越大越好。从难到易多选择一些目标,其中至少要有一项不需要速度和耐力竞争的活动。

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