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岔气也是一种说不出的痛

跑步时候都曾有过这样的体验:在跑步锻炼中,身体的胸前下部左侧或右侧的下腹部处发生剧痛。不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常。这便是常见的岔气,这时候我们该怎么办?

研究人员给这种疼痛起名为运动引起的下腹部短暂疼痛,更常将它称为“岔气”。医学界对岔气的产生原因并无明确定论,但也提出不少相对具备说服力的理论。目前的研究证明与岔气关系最密切的因素为锻炼前的饮食种类及进食时间。有研究显示在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料容易导致岔气发生,而对于经常受到岔气困扰的人来说更是如此。但是锻炼前吃多少食物似乎和岔气的发生并无直接关系。

另外有种复杂的解释这样认为:运动过程中横膈膜和内脏,尤其是肝脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气的原因。呼吸方式的不同也导致了这一问题的发生,跑步时人们习惯每隔两步或四步换一次气。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,进而引发岔气。

跑步时岔气请立即停止跑步并将手摁住右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。另外在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。也有研究认为短促的呼吸会增加岔气发生,这是因为每次呼吸时横膈膜都会轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而引发岔气。

以下的建议或许可以帮助你远离岔气的侵扰:

1、计划好锻炼前的进食时间,一般1个小时以上,确保锻炼时食物大部分开始消化,饭后不要马上运动。

2、运动前或运动过程里不要饮用高糖分和高渗透压的饮料。

3、运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。

4、岔气时请减慢运动节奏或者停下进行调整直至其消退。

5、对岔气的部位进行按压按摩,使身体尽量前倾使横膈膜尽量拉伸,有助缓解疼痛。

6、经常性被这类疼痛困扰必须找医生去聊聊。

通过研究发现人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部,实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数都无关,不过似乎年轻人更易受到岔气所困扰。有了这些经验,希望你能够在跑步锻炼中再也不会受到岔气的影响,就算遇到也可以有个正确的应对。

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  1. vincent_hou vincent_hou

    似乎呼吸时,在左脚落地时吐气,也能减少岔气的发生。

    2014-08-21 12:02:13 回应