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跑在正确的轨道上—Runtastic的马拉松训练计划

作为运动健康类APP中的佼佼者,Runtastic一直以来给人以细致与专业的印象。爱燃烧也在之前的《八款主流运动APP试用报告》中也着重介绍过这一款广受欢迎的移动应用。随着下半年马拉松赛季的即将开启,我们再次带来了Runtastic中马拉松训练计划功能的试用介绍,来看看Runtastic能否帮助我们去实现梦寐以求的新PB。

Runtastic的马拉松训练计划
在经过了全新的改版之后,Runtastic的界面更加简洁更为扁平,我们很轻松地就可以在主菜单界面下找到训练计划的入口。Runtastic为使用者准备了六大类十八个小类的训练计划,而爱燃烧此次试用的是其中的全马4小时和半马2小时这两个马拉松训练计划。

Runtastic的马拉松训练计划
Runtastic的马拉松训练计划周期无论全程还是半程都是16周,也就是将近4个月的时间。每周安排4次不同的训练类型,循序渐进,最终达成所设定的马拉松目标成绩。

训练类型被分为简易,中等,间歇,乳酸门槛跑(Tempo Run)以及长距离。简易,通常是一个30分钟到50分钟的慢速跑,用你最舒适的配速跑完;中等,1小时左右的时间,配速相比简易来的更激烈一些,但仍然是一个相对轻松的状态;间歇,从短时间多次逐渐减少次数增加时间的间歇速度练习;乳酸门槛跑(Tempo Run),我们又称为节奏跑,按一个比中等更好的配速来完成一定时间内的距离;长距离,这里更重要的是关注于距离而非配速。

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在选择了当日的训练计划后就会自动进入runtastic运动记录页面启动前的设置界面,可以选择训练时的背景音乐以及熟悉的跑步路线,然后开始跑吧。

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我们不妨将Runtastic的训练计划与另一款热门运动APP:Nike+ Running的教练功能来进行一番比较。Nike+ Running的教练计划中以距离为训练的目标导向,而Runtastic则是以训练时间为导向。同时Nike+ Running的计划虽然表面上看上去充实饱满,但实际的可执行性有待商榷,过于频繁训练导致意外的伤病才是更可怕的事情。相比之下Runtastic的计划更加的合理,虽然训练的类型和节奏并不像Nike+ Running看上去那么地丰富与紧凑,但给人更务实和科学的感觉。

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当然也许一个训练计划可能不会像一双新款的功能跑鞋能马上给你带来立竿见影的效果,但它的确可以让你的备战训练遵循在一条正确的轨道上。对于那些投入了训练却成绩始终无法突破的跑友来说不妨可以尝试一下Runtastic的马拉松训练计划功能,也许你这一次小小的投入就能够意外收获一个大大的惊喜。

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  1. sofasay sofasay

    现在在国内的网络条件下无法打开训练计划里的内容啊~ 翻墙后也访问不了,不知为何,这直接导致无法使用训练计划,可惜

    2014-12-05 23:48:20 回应

  2. 和之风 和之风

    注册都无法注册,坑爹的爱燃烧不知道为什么推它

    2016-04-19 23:28:18 回应