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燃烧沙龙 越野跑“教父”Gregory Vollet越野跑技术分享

作为salomon  国际越野团队的头目,Gregory Vollet在越野届有着越野“教父”尊称,他代表着当今世界上最先进的越野理念和越野文化,在昨天“爱燃烧沙龙”上,Gregory Vollet跟大家分享了很多最尖端的越野技术。

Gregory Vollet

一、越野上坡技巧

1、跑步关键是脚下有弹性,脚下有弹力会很省力,要学会借助弹性,落地时的弹跳不仅能有效的吸收力保护膝盖,还能够快速有效推动人体前进。
2、遇到过陡的上坡时,徒步上坡要比跑快!跑的话需要更多的步伐,大步上坡的话就省掉一部分。具体操作:用虎口卡主膝盖,身体压低,后跟着地大跨步向上,后跟要有弹性来推动身体前进。关键是后面的脚有弹性。

二、越野下坡技巧

1、下坡前掌着地来吸收冲击力,根据力学结构,前掌落地可以吸收很多的冲击力,也可以跑得更快不受伤,身体微微前倾,张开双臂来保持平衡,落地时一定要回弹,用身体的力学结构吸收吸收冲击力来达到减震的目的保护自己。

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三、前脚掌落和后跟落地的区别

由25位选手在跑步机上测试了15双鞋,鞋子前后落差从0mm到20mm。发现鞋子可能改变跑步的步态,
视频显示。厚跟的鞋子,后跟落地会给胯部一个向上的力量,每一个步脚都会落在身体前面,每迈一步给身体一个很强的急刹车的力。都会降低运行的速度。

而穿着落差为4mm的鞋子就会自然的前掌着地,身体的力学结构就很自然的缓解了力学冲击,整体肌肉看起来也就会放松得多。前后落差小得鞋子,每一步都是落在躯干正下方,后跟着地在平底跑还好,在越野路线稳定性差会容易崴脚。前掌落地有很好的平衡性。

总体来说前掌落地越野跑更能让肌肉放松和能吸收掉多余的冲击力,因为步伐比陆地上跑会小很多。

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技术答疑时间

一、西方高手下山都非常的快,看起来很可怕,似乎对自己的膝盖毫不在乎,但是似乎即使100公里也没有伤害。他们是怎么做到的?

Gregory Vollet:下坡就像跳舞一样,下降的时候最重要的是控制,要能控制你的速度,学会控制每一步,每一步都是平衡、直立、放松的,每一步都要抓住地面,视线看得远一点,要看清石头树根……距离如果越长,你就越轻松不容易受伤。

二、上海没有山,没有山的地方如何进行越野跑训练?

Gregory Vollet:周末的时候一定要逃到山里去,平时可以去健身房,推荐扛着杠铃(重量不需要太大)原地深蹲跳。前掌落地,尽量跳得更高,一组30个,每次五组,一周两次。或是借助一些健身房腿部力量的器械。周末去山地训练。

深蹲

三、能不能给一个健康的训练计划

Gregory Vollet:训练计划比较长,没有办法现场提供给一个完善的计划。但是可以推荐两种训练方式,第一种训练:Kilian的方式,随便跑,不用看心率,不用看速度,不用看时间,不用在意路线,想跑就出门,觉得跑够了就回来。享受这个跑步的过程。不用在意成绩,

第二种训练:有计划的训练,山地越野变速跑,五公里变速跑,前面全部跑上坡,然后跑下来,这种训练要注意晨脉和心率。知道你最大心率然后保证训练时在你的心律的60%到80%.即使你要加量也不能超过最高心率的90%.最理想状态时可以高速度低心率,这样保证你的糖元不被最快消耗。最需要注意的是你的晨脉。如果平时早上晨脉40左右,但是今天超过了46就不应该训练了,保证运动不过量,晨脉最好不要超过平时的10%。对于运动员来说,保证身体的清新很重要。

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四、跑步黑指甲怎么办?

Gregory Vollet:1、买大一码数的鞋。2、系好你的鞋带,从鞋口开始拉,一格一格的拉紧你的鞋带,靠近鞋尖的地方应该最紧。靠近脚腕的地方不能太紧,不然会勒到脚踝,造成不舒适。这样可以固定你的脚,让你的脚不会撞到鞋子前面,最后固定好鞋带到收纳袋。3、制作塑形鞋垫,这种定制的鞋垫根据脚型设计在欧洲非常流行。能起到平衡的作用。

 绑鞋带

五、根据我的经验,速度快才可以前脚掌落地,慢下坡的时候会是后跟落地?您怎么看?

Gregory Vollet:你可以很慢,但是必须前掌落地,如果你不吸收下降的产生的冲击力的时候,你的身体是后仰的脚后跟落地你的胳膊是在你的身后的,因为你担心摔倒,如果你能吸收了下降的冲击力的时候,你前脚掌着地,你的身体角度是完全不一样的,你可以用很柔软的步伐吸收冲击力。

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这个不是自然而然的不害怕,人都是有恐惧感的,这些都是需要靠训练的。唯一的办法减少肌肉损伤减少对身体的冲击。最好是训练的时候去感受一下,从后跟过渡到前掌落地很容易崴脚。

前掌落地和后跟落地是两种不同的跑法,是一种新的技术,运用的肌肉不一样,你要更多的去训练适应,如果你用下降的时候用力学原理吸收重力,你会很省力,如果每一步要刹住你的身体再继续下一步是非常费力的。前掌落地,借助弹性,不是每一步都踩实,落地立即可以开始下一步,这样既可以省时间,也能轻松前进,膝盖也不会受到伤害,即使速度非常慢。也要也一定记得前掌落地。

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  1. 用户9821372446 用户9821372446

    不错。

    2014-06-12 05:49:28 删除

  2. 忘悠草 忘悠草

    學習了!

    2014-06-12 14:46:19 删除

  3. yuoceanyhy yuoceanyhy

    学习

    2014-07-11 16:02:33 回应

  4. 徒步行 徒步行

    学习:1>.负重深蹲 2>系鞋带&鞋子 3>.前脚掌

    2014-10-13 15:24:26 回应

  5. 青云 青云

    很好!

    2014-10-21 21:59:39 回应