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就是要上“瘾”—运动习惯养成9法

就某些特定的范畴里,上瘾都不是什么好事情。可是能成为运动场上的“瘾“君子却是很多运动爱好者的奋斗目标!哪些喊着“我要上瘾,我要上瘾”的运动初学者,别急,我有九大法宝传授给你...

运动初期,最大的困难便是如何习惯成自然?提炼出9种方法,帮你养成运动习惯。

1、找一个合适的伙伴跟朋友一起去运动有助于更好地执行运动计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,你所选择的朋友应该有着更高的健身自觉性。有运动计划的人和初学者结伴运动会比初练者单独运动获得更好的效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

2、多种运动选择人对于某种运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,或者学习武术或舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时还有助于保持较高的主动性”。研究表明人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。

3、天天锻炼要想把运动变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去进行运动。每周只运动1-2次的人比每周运动3-4次的更容易半途而废。因为频率比时间或运动形式更能影响到你的运动毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只抽出3天来运动,那么应均匀分配这3天以保持一定势头。

4、制订备用方案应预先考虑到一些可能会影响运动的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“运动障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能作到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。也许会这样想:我今天没时间去运动,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始。其实你大可不必因为错过了一两次运动机会而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。

5、目标要高,但不能高不可及无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。如果你的目标是短期、具体而现实的,如我每天要走20分钟,而不是要更努力地锻炼,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步研究发现坚持节食或记录训练日志的人更容易瘦身。此外有数据表明,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。

7、“微型”健身运动如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的运动习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行运动的人能够比坚持常规的30-45分钟运动项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

8、给运动留出时间在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9、学会奖赏自己比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的运动者达到设定目标的可能性更高。设定一个可行的目标,然后奖励自己,往往都能美梦成真。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看电影,或是跑完10公里去做个SPA。生活中任何重要的东西都可以和运动结合起来。

九种习惯养成记,你会慢慢发现运动的乐趣,也会发现运动慢慢改变你的生活。快乐成瘾吧!

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