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什么值得戴—浅谈心率带的选择

最早我们看到的计算心率的方式,是在运动后通过触摸颈动脉计算单位时间内的心跳数据来获得心率的数据。随着科技的发展进步,用于运动训练的心率监测装置已经是运动科学领域中一个十分成熟的项目了。早在1977年,第一个无线传输的心率监测器就已经装备到了芬兰国家越野滑雪队的身上,而第一款民用量产的心率监测产品也在1983年全面上市,自此以后每年都会有着新的技术与产品推出,而功能也变的愈来愈强劲。这次我们将就当今市场上几款主流的心率监测产品及技术为大家做一个横向的比较与说明,来帮助大家在茫茫的产品选择中找到合适自己的。

sport heart rate

心率是指每分钟心脏跳动的次数,同时也代表了在一定时间内心脏跳动的快慢。作为一名长跑爱好者,在构建强大耐力来取得成绩上的突破时,对于心率数据的监控就显的尤为关键了,可以说监控心率是提高有氧能力从而达到增强耐力目的最好的方法。但我们怎样去有效地监控心率呢?

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首先介绍的是目前市场上最为广泛使用的胸挂式心率带配合运动终端的组合。胸挂式心率带的使用原理是通过两片导电橡胶,侦测心脏跳动时所产生的微量电差,然后通过无线信号传输到运动终端上,从而获得即时的心率信息。无线传输的方式也是多种多样,目前被广泛采用的是ANT+与蓝牙4.0这两种接口,而通常一款心率带还可以兼容多款不同的运动终端,比如GPS手表,智能手环或者智能手机。因为佩戴的位置与心脏最为接近,同时心率带与皮肤表面进行了物理的接触,所以胸挂式心率带采集的数据具有相当的稳定性与可靠性。

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另一种通过光学感知获得心率信息的方法在最近开始流行开来。这种心率监测设备无需对皮肤进行接触,只需要感应器发出的光束照射到皮肤表面,然后通过光电感应元件来侦测皮肤下血液流动的变化,借此分析脉搏的讯号而计算出即时的心率数据。由于不需要对身体进行物理上的接触,所以这类心率监测装置都被直接移植到了GPS运动手表或是智能手环内,省去了额外佩戴附件的烦恼。但仅仅是通过光照下血液流动的情况来计算即时的心率显然不太让人放心。

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究竟这两种心率测试方式,哪一种更加准确呢?小编特意使用adidas micoach和Bryton C60两套不同的心率监测设备跑了一场全程马拉松的比赛,通过结果的数据来看个究竟。
下面是使用两种不同心率监测方式得到的全程心率变化图,乍一看几乎没有差别。

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小编又截取了心率相对较低及较为平稳的13-17KM,以及心率较高且起伏较大的38-41KM这两个距离区间,对两个心率监测的数据进行了深度的比较,结果还是能够发现不小的差异。

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传统的胸挂式心率带在灵敏度以及数值的精确性上显然要更胜一筹,当然光照式心率监测器,虽然在一些心率区间变化较大区域会有数据滞后的情况发生,但总体的表现还是远远高出我们的预期,整体的数据表现也同样具有相当的参考性。

也许很多人在这两种心率侦测装备的选择上十分的纠结,传统胸挂式心率带虽然在性能上优势明显但也有佩戴的不便,而光照式心率监测虽然携带方便但在灵敏度上又有所欠缺。小编经过实际的测试实验后认为,如果你在进行一些速度或者是强度较大间歇训练的情况下,还是建议选用传统的胸挂式心率装置;如果你进行的是相对平缓的LSD训练或只是日常的easyrun的话,光照式心率监测就完全可以胜任了。

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在结束了动态心率的测试后,小编在办公室又进行了静息心率的测试,测试使用的方法除了胸挂式心率带与光学感知心率侦测设备外,还加入了当前流行的可测试心率的移动app应用。其实所谓的可测试心率app的原理与光学感知心率侦测设备十分相似,通过手机内置闪光与摄像头捕捉皮下血管的变化来得到心率的数值。测试的结果基本一致,因此在静息心率的情况下这三种手段都可以得到一个准确心率的数据。

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心率侦测的技术仍然在不断地进步与发展,越来越多先进的传感技术也开始引入其中,例如Garmin最新的HRM-RUN心率带除了侦测心率的同时还可以进行步频,身体摆幅及触地时间数据的采集,而在即将推出的苹果iwatch上也将会有全新的传感技术来进行心率数据的分析。相信在不远的将来,我们取得心率数据的方法将会更加的方便与简单。

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  1. 饼叔叔 饼叔叔

    看来还是挺准的,就等着iwatch出来把各种手环都干死了。

    2014-04-19 03:07:58

  2. 轻快地飞奔-安静3q 轻快地飞奔-安静3q

    胸挂式心率带容易出现一个问题:导电橡胶与皮肤的接触面磨擦,是皮肤磨掉皮。当然这只是我个体的使用感受,也可能是没有固定好,或者缺乏润滑的缘故。

    2014-04-20 08:30:23

  3. 大头娃 大头娃

    小编是怎么确认心率带测量的是没有误差的实际值呢?

    2014-04-23 05:40:13

  4. 达来 达来

    谢谢。发现个小问题,表格中的心率单位应该是 bpm,文中误为 Bmp。请修正。

    2014-04-29 22:59:35

  5. xmonkey xmonkey

    感谢指出,已更正

    2014-04-30 04:36:50

  6. zhouleyu zhouleyu

    小编是怎么确认心率带测量的是没有误差的实

    2014-05-03 18:37:37

  7. 疯兔goodspeed_01 疯兔goodspeed_01

    关键是这些看似光鲜的设备,与精准度最高的医用心电图仪器比,误差能有多少?有没有真正做过横评的?

    2014-05-16 20:44:04

  8. Dreamfixer Dreamfixer

    现在有没有可以单独配合手机使用的心率带啊 比如HRM这样的心率大 不要表 只要手机 可以用么

    2014-06-12 16:23:40

  9. houzhuozhi houzhuozhi

    小编你好,请问我平时半马跑步练习用runtastic Heart Rate Pro 检测值是否准确呢?我在文中只看到你用这款软件测量的静息心率。谢谢。我跑步时候测量值在150-160之间波动。

    2014-06-30 04:15:07

  10. kelejiabing kelejiabing

    用心率带的话,一般来说测量的数据都是准的

    2014-06-30 17:17:16

  11. 爱燃烧 爱燃烧

    runtastic Heart Rate Pro 只能监测短时的心率数据,不能监测连续的心率波动。就我们实验的结果,在静息情况下,runtastic Heart Rate Pro 测出的数据还是很有参考价值的。跑步时心率的问题可以参考爱燃烧的《最大有氧心率(MAF)训练法》专题

    2014-06-30 18:15:16

  12. 文文_君子于役 文文_君子于役

    强度均匀的运动光电心率已经没问题,但是HIIT我用下来只有Scosche Rhythm+基本可以接近心率带的水平(各位可以做这么个测试,原地慢跑5分钟,然后开始1分钟的开合跳/波比/原地高抬腿/四肢伸展跳+30s-1分钟的休息,坚持20-30分钟),然后看看波形,SR+可以说秒MIO,其他厂家就更不用说了。

    剩下就是佩戴,体毛,肤色,汗水和低温的问题了。

    2016-02-17 22:39:18 回应

  13. 智能运动专家 智能运动专家

    现在还是心率带心率表监测运动实时心率比较靠谱。其他方式其实技术不太成熟,运动干扰大。很多人不知道心率带的正确佩戴位置和方法,不少人会错误佩戴而造成数据不准。需注意以下几点:
    1.心率带感应区块需先抹水湿润,对应皮肤湿润则更好。感应区块务必和皮肤密切接触。一般情况下不抹水也可。
    2.特别注意佩戴位置:正确位置是绑在胸部和腹部的中间连接处。女士在文胸以外以下一点并且不能和文胸接触到。男士在胸肌以下一两寸平坦的地方。运动时出现超高的无效值时则表明需调整位置或者绑紧一点。可以适当往下调整位置,避免运动时肌肉的扯动而造成感应区块和皮肤的摩擦,要戴在肌肉不动的地方。
    3.运动监测要注意不能穿紧身衣,太紧的衣服会扯动到心率带上的发射模块,会带动心率带而产生感应区块的皮肤摩擦,这样会产生无效数据。应穿宽松一点的衣服。
    4.可参考迈思迈心率表的详细佩戴介绍。https://item.taobao.com/item.htm?id=522031837503

    2016-03-17 16:13:11 回应

  14. Shuangxi Shuangxi

    这个对比的测评点有问题哦,没有第三方专业心率测试设备作为参照,任一方测出数据相互作为对比都是不科学的,无论假设哪一个设备作为对比基准点都有偏颇。

    2016-04-28 11:12:21 回应

  15. JunKong JunKong

    迪卡侬有一款紧身服与心率带结合的衣服,只需要蓝牙接收器扣在衣服胸前就能够检测心率了,一级棒

    2016-06-26 09:58:42 回应

  16. htmlove htmlove

    测心率最精准的心率带是Polar的H7。和医院的心率专业设备一致。

    2016-08-11 20:09:29 回应