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知识 | 如何区分运动饮料的种类!

夏日炎炎,我们为了更好的保持运动状态,需要即使补充水分,那么究竟喝什么饮料好呢?日前小编搜集了市面上较常见的运动饮料品牌,进行汇总对比。根据外包装所标碳水化合物及钠的含量,来进行一番比较。


运动饮料和碳水化合物,是保持运动和运动表现的重要物质,运动饮料通常含有甜味剂和防腐剂。运动饮料是被专门制定,以帮助过程中或运动后补充水分的人的饮料。它们通常含有丰富的碳水化合物 - 能量的最有效的来源。运动饮料也含有电解质(矿物质,如氯,钙,镁,钠和钾),电解质会在运动中随着汗液排除逐渐降低。运动饮料可以适当补充训练期间损失的电解质,对于在运动过程中延缓疲劳的发生非常重要。

运动饮料根据所含有电解质和碳水化合物比例而定,主要分为3种类型:

等渗


等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份。迅速补充通过出汗流失的液体并推动提供碳水化合物。这是大多数运动选手,包括中长跑运动员以及团队运动参与的首选。大多数运动饮料是中度等渗,等渗饮料含糖比在5-8%,其中的可溶性颗粒比例与人体接近,能被身体迅速吸收,同时满足液体,电解质和糖份需要的最佳选用品。

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本次所采购的饮料中绝大部分属于等渗透饮料。包括宝矿力水特,佳得乐,统一海之言,三得利超级维体黄瓶,日加满力水,酷乐仕维他命,农夫山泉维他命,绿瓶尖叫等。

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低滲


低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体。
适用于日常活动下的消耗,以补充每天碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备。可以在超长距离项目使用以满足高能耗需求,但必须使用与等渗饮料一起,以补充失去的液体。低渗饮料含糖少,可溶性颗粒浓度低于血液,但它提供液体吸收快,从胃中排空和吸收也快,但不能供应足够量的糖份。
本次购买的低渗饮料包括:脉动系列不含电解质;水动乐,莹纯盐汽水,三得利超级维体蓝瓶的碳水化合物含量低于标准下限。

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高滲


高渗性饮料中含有盐和糖的浓度高于人体,可迅速补充出汗流失的液体。适合需要流体和碳水化合物高储备的推动作用。高渗饮料中可溶性颗粒的含量高于血液,主要是糖碳水化合物,在补给额外能量时使用,这种饮料从胃中排空慢,在小肠吸收前会从血中吸收水分以稀释,不利于快速补充水分。
本次购买的饮料中不含有高渗品类,我们今后会及时对市面上的高滲饮料进行更新了解。

特殊功能性

牛磺酸成分经实验证明具备一定的抗疲劳功用,部分饮料会在一般饮料的基础上增强一些效能。在赛后饮用一定程度上起到缓解疲劳的功用。主要有红牛,乐虎,黑卡,麒麟魔力氨基酸和尖叫红瓶,蓝瓶等。

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水中毒的风险


虽然补水对身体平衡很重要,但过量单纯补净水会引起体内电解质不平衡,这种情况被称为水中毒,虽然它比较罕见,却是致命的。水中毒发生时,大量的纯水被身体吸收,在炎热的天气和剧烈运动中取代体液和电解质,而体液和电解质组合再大量出汗丢失,失去平衡。所以不要单纯大量补充净水。

当然市面上还有很多其他的运动饮料出现,那就根据它的标签选择适合你的那一款。

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  1. 铁轮同学 铁轮同学

    涨姿势

    2015-05-19 22:45:44 回应

  2. 徐山人 徐山人

    牛磺酸成分 算是激素类饮料吧 已经戒了

    2015-05-21 10:01:14 回应

  3. 3疯 3疯

    不懂,海之言 人家瓶子上自己都写的是果味饮料,什么时候变成运动饮料了?是不是百事美年达雪碧统一冰红茶也可以算运动饮料了?

    2015-05-21 21:33:56 回应

  4. 飞翔的大雄 飞翔的大雄

    这个解释的很好,值得一看

    2015-05-23 09:49:01 回应

  5. sam_no90 sam_no90

    不懂,海之言 人家瓶子上自己都写的是果味饮料,什么时候变成运动饮料了?是不是百事美年达雪碧统一冰红茶也可以算运动饮料了?      3疯
    盐啊,比脉动这类还高呢

    2015-05-23 21:43:58 回应

  6. 鱼鱼是个沉闷小清新 鱼鱼是个沉闷小清新

    只喝宝矿力 或者佳得乐的 飘过

    2015-05-25 09:53:11 回应

  7. Demon21carat Demon21carat

    刚买了瓶 维他命水(力量帝)含有200mg牛磺酸,

    2015-11-27 12:26:01 回应