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成人如何练好游泳?四点建议助你高效进步

夏天到来,喜爱游泳的人跳入水中无拘无束享受着自由;对于进行跑步等各种陆地训练的人,游泳可以放松肌肉。随着运动热潮不断蔓延,除了利用游泳来休闲放松,很多人都对游泳训练提出了更高要求。

本文面向多为20岁以后或更晚才学会游泳的人群。很多人都认识到大多数游泳非常好的人,在小时候都经过正规训练,而没有“童子功”的人都会遇到游不快、动作难看、一游就累各种问题。其实只要训练方法正确,成人游泳也完全可以游的很好。

  • 重视基本功和培养水感

先来聊聊水感,水感和打球的球感很类似,需要多加练习。经常下水会感觉水很熟悉,划水很“走水”,而一个礼拜不练,身体就会感觉很沉,这是因为水感变差。游泳是个讲求身体协调的技术活,所有的技术活想要提高都离不开基本功练习。对于我们成人,学游泳的过程就太着急往前进,结果就是我们越用力越不往前走。主要有两个问题:

1、跳过很多基本功训练,往往导致动作配合不协调,这时候游的越多,错误的动作越巩固。

2、没有培养出好的水感就去练更加进阶的训练内容,练习效率很低。

想解决这些问题,就必须练习基本功,必要的时候请专业教练帮助自己。教练会帮助制定初步的训练计划,带着目的去游高效很多。只有花时间扎实地练习基本功,具备良好的水感,才能更快的进步。

  • 制定合适训练计划

有些朋友游的还算不错,但是游泳训练总是从下水开始一直游到起水,当中不停歇,每次都如此。其实如果变更一下训练计划将会大大提升训练效率和训练趣味。

比如基本功打腿,因为腿离心脏比较远,恢复相对比较慢,最好的方法是将打腿放在每次训练的第一阶段,例如8X50腿,这个时候你有足够体力可以全力去打腿,训练效果会更好。再比如,1000米的训练可以改成4321,也就是400m,300m,200m,100m。400m用比较放松的速度游,300m用七八成力,200m,100m都全力游,这样的训练会有效很多,同时也会比较有趣,逐步减少的距离也会在心理上让自己压力不那么大。再看长距离游泳,可以规定自己按照4次一划水吸气甚至6次划水一吸气的节奏训练。

成人游泳找到适合自己的训练计划会事半功倍,也能更多享受在水中的乐趣。如果你每次都按照不同的训练计划游,而且还会多种泳姿交替训练的话,培养水感的同时,也有更多的力量和耐力的进展。

  • 不要过多力量训练

很多陆地运动项目中,力量训练都是非常重要的一环。但对于游泳来说则并非如此,尤其是对于成人游泳,力量训练过多反而适得其反。

在游泳过程中,肌肉始终随着划水从松弛变紧再松弛再变紧,周而复始。就像很多根橡皮筋,以不断松紧松紧的方式做功。游泳前的陆地热身,我们要尽量使肌肉松弛,尽量让韧带拉开,就像很多根松弛有度的橡皮筋,游起来才会更加放松,而僵硬的肌肉游起来则非常累。如果你力量训练过多,形成了那种紧实的大块肌肉,其实并不适合游泳这种工作方式。这也就是为什么游泳运动员的肌肉看起来都非常匀称。

对于我们成人学习游泳,注意避免过多练习力量,力量练习并不会对游泳产生多大的帮助。只有具备一定游泳基础并且达到一定的日常训练量以后,适当的陆地力量辅助训练才会被增加到训练计划中来。

  • 寻找团体一起训练

有教练有队友,训练效率最高;没教练有队友次之;而单独训练的效率最低。其实就算是世界顶级游泳运动员,也是会安排在一起训练的,促进提高。

成人游泳训练更需要一起训练,对于每天上班下班还偶尔加班的社会人来讲,抽空游泳已属不易,如果没有队友互相督促,坚持下来就更难,更不要说保证游泳训练质量。我身边有几个例子,他们30岁以后才开始学习游泳,经过一年多的集体训练,1500米自由泳能游到22分以内,这在他们开始游泳之前是无法想象的。

成人学游泳,为时不晚。只要方法正确加上持之以恒,你一定会更快的成为泳池健将。

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  1. 永康 永康

    370782197406051616

    2016-06-12 19:14:56 回应

  2. 永康 永康

    隋洪志370782197406051616

    2016-06-12 19:16:43 回应