导航

旱鸭子从哪里入水?

夏季来临,不会游泳的都只能站在岸边,看着池中游弋的美人鱼,心里是不是羡慕不已?那就找个方式自己从头开始,把游泳学起来。但是不会游泳的人也有很多借口:”小时候溺过水,怕死了“;”有人教过我,很多次都没学会“…,那么真正在学游泳的第一课,我们要做些什么?嗯,先放下心中的包袱吧!

fusionair121_24_Fotor

夏天是学游泳的最佳时节,找到一个正确的入门方式,让我们在这个夏季摆脱“旱鸭子”的名号吧!说起学游泳,很多人都不知道第一课应该做什么。对于很多初学者,其实最重要的第一点便是要学会在水里放松。

泳池选择
夏天因为气温足够高,身体肌肉会比较放松。不推荐秋冬季学游泳,是因为秋冬季池水比较冷,肌肉在冷水刺激下太过收缩,人也会因此显得精神紧张。建议选择水质洁净,泳客不多的户外泳池,池深在1米2至1米5左右,或是水深在身体腰部以上胸部以下这个区间。

Gibbstown Swm Club_pool shots

朋友陪伴
约上游泳技术足够好,你也足够信任的朋友。这样的朋友在一旁监看你在泳池的情况一定会令你情绪安定不少。渐渐的熟悉水性以后,你一个人来练习,可以在救生员的眼皮底下,也是可以提高你的安全感。

adultswim_Fotor

游泳装备
新手学游泳选择的第一个装备往往会是救生圈,这个工具的使用,我想用两个字来形容学习的成果:“呵呵”。对,把救生圈抛一边去吧,专业点的泳池根本不会让你把救生圈带进去,唯一可能性,你去儿童池泡泡澡?最重要买的只有三件套:泳装,泳镜和泳帽。建议买最简洁的款式,任何海滩度假穿的花式比基尼或是沙滩裤,或许会成为开始学游泳的累赘和干扰。

入水憋气
穿好泳装,带好泳帽,按照说明书戴好泳镜。从池边抚摸一下水扑在脸上,先适应下水的温度。从手扶梯慢慢走进泳池,站在一个池底比较平稳水深适中的区域。立定以后,深吸一口气,将头埋在水中,观察身体在水中的情况,用轻松的眼光来看池底,或看附近游过的人群。池水是有一定的水压,最开始憋气会有些压迫感,但这种感觉会在很短适应后消失。慢慢了解自己的憋气时间,可以在水中缓缓吐气,感觉身边的气泡。

bigstock-Swimmer-Floating-Underwater-U-17176589_Fotor

身体控制
很多人在水中会对身体的重心失去控制,所以常常东倒西歪,大口大口喝水。喝水在游泳的人来说无法完全避免,但是我们有办法减少喝水的概率。在水中做完任何动作先要让脚落地,踩稳池底然后直立出水。很多人在初学时,身体失控无法站立,在水中失去方寸,导致呛水,立马增加了对水的恐惧感。所以记住站住脚,然后直立,开始时也可以借助池壁来站立。

20111117-indoor-swimming-pool_Fotor

水中游戏
憋气没问题了,也开始在水里吐泡泡了,懂得在池子看方向了,又很好掌握了在池子里站立。接下来进入一些好玩的游戏时间:1,水中沉浮。跟朋友比赛憋气,深吸一口气,低头埋进水中,双手环抱膝盖。整个人放松坚持数10个数字,然后慢慢吐泡泡,肺部空气排出。人便沉到水底,脚先着池底,然后站立呼吸。2,水中搜物。将手环或橡胶制品丢在身体附近两米的位置,然后埋头入水,用手来将所抛物品捡起来。这两个小游戏可以帮助培养水感和控制身体的能力。

身体横行
游泳都是横行的,所以要培养在水中与池底平行的感觉。手向前伸,吸一口气 ,将头埋在水中。脚蹬池壁向前滑行,保持身体挺直,双腿夹紧。感觉自己就像一艘快艇,乘风破浪。在水里也在憋气10秒后,再慢慢吐气10秒,然后停下,先双足立稳池底,然后站住。慢慢训练,你便可一口气滑行7,8米远了。

four_stroke_swim_workout_Fotor

做到这里,恭喜你,你已经可以开始学习游泳的正规动作了!

您需要才能回复