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今天跑步么?—新手跑步最常见十问

“万事开头难”跑步也一样,信息时代,各种各样的信息扑面而来。纷纷扰扰的让人更理不出头绪。每天各种论坛贴吧不断重复着同样的问题。现在小编整理10个被问最频繁的问题。希望能帮到你!


1、是不是所有人都可以跑步?

FAT RUN

不是!如果你胖到走路都喘了,还是从快走开始慢慢过渡到慢跑吧,这样对你膝盖好点。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。为了在你生命最后的十年能想跑就跑,早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。

2、慢跑会粗小腿么?

run girls


你有见过长跑运动员是大粗腿的么?短跑运动员需要更强的爆发力,才需要粗壮的腿部肌肉。长时间的有氧运动只会大量的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉,而这样就会看起来很瘦了。“女生有肌肉难看啊!!!!”——你想多了!基于女生的特殊结构,想炼成肌肉块难度好大。你安心的慢跑吧。不过,充分的拉伸会让你的线条更好看。

3、跑步之前拉伸还是之后?

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如果你只是慢跑的话,可以直接用慢跑作为热身,如果要做一个速度训练,起跑前一定记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。但是注意:跑前可以做动态的热身,跑完之后是做静态的拉伸,跑后剧烈的拉伸可能拉伤哦。对于慢跑后出现的一些伤痛,如崴脚等,48小时内冷敷。48小时后热敷处理。

4、什么时间跑步合适?

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根据个人的时间安排,早上、晚上、中午这些就别纠结了,果断的跑起来比纠结哪个时间重要得多。不过最好是饭后2小时开始运动。跑前吃点小点心垫下肚子。防止越跑越饿或者低血糖。晚上跑步的话,记得选择有反光功能的服装,这样就安全得多。

5、新手跑步穿什么鞋子合适?

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每天3000米到5000米 的距离,其实不用太纠结这个问题,是双运动鞋就可以出门了。如果更长距离,NB、 ASICS 、Mizuno 、NIKE、 Adidas ……各大品牌都有很多的细分,你可以根据的你的训练强度和需求去选择。大品牌的品质会有保证很多,少受罪就从大品牌下手。关于鞋子的内翻外翻,你基本上不用纠结,商家的卖点比功能强大。

6、跑步怎么样的速度为合适?

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绝对不是越快越好。能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度。也别太纠结跑步的距离。隔天1个小时的慢跑会非常的舒服。也有利于肌肉的恢复。刚开始跑步,要有计划的增加跑量,一天增加1公里是个不错的方案,突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。

7、生理期能跑步么?

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这个要看个人体质,那些大姨妈一关顾就疼到站不稳的肯定不行,但是建议开始两天到三天还是注意休息。总体来说别过量,别太快。大姨妈比赛试过几次后,还是告诉自己以后再不能这样,因为免疫力明显下降,而且会影响下一次的周期。有一部分姐妹有慢跑可以缓解疼痛的案例,所以也不用太在意。

8、跑步的书籍电影有哪些?

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很多人都是因为村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》开始跑步的。还有《一个人去跑步》《跑步,怎么跑?》《跑步圣经》《Run for Life》《 拉伸》《雨中的3分58秒》各种或轻松、或严肃专业的书籍,都值得推荐。《强风正劲》这样的片子则一定会让你热血沸腾。

9、跑步伤膝盖么?

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说跑步伤膝的基本上都是不跑步的,即使你走路,膝盖一样会有磨损。但是很多人跑步之后膝盖都会遇到或大或小的麻烦,跑鞋对膝盖的保护是一部分,更多的是靠你用正确的跑姿去保护你自己。加强膝盖周围肌肉的支撑性是保护膝盖最好的方式,“蹲墙”是强化大腿肌肉最简单的办法,完全可以随时随地的进行锻炼。

10、今天跑步么?

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这个问题是被问频率最高的问题。根据个人经验,这个问题问了三遍以上,今天基本上不会出门了。所以别问了,直接出门就是最好的答案。

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