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从0到5公里,程序猿变身极客跑者指南【6】跑步时的吃喝及物品携带

跑前除了要考虑去哪跑?怎么跑?之外最重要的问题就是跑步的“吃喝穿用”四大问题了。一起关注跑前怎么吃,跑前怎么喝,跑步穿什么?跑步带什么?话题。

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跑前该不该吃点东西?

吃好饭后不要立刻出去跑,因为运动期间会造成肠胃缺血,无法消化食物。但是也不要非常饥饿的状态下外出跑步,低血糖会让人非常难受。一般建议跑前2小时进餐,如果在时间上没办法做到可以考虑跑前半小时吃些巧克力,运动饮料或是点心。

跑前该不该喝水?

跑前应有计划的喝水,来保证整个运动期间的能量代谢。长跑是一种高效的有氧运动,过程中的能量代谢产生大量热量,而这些热量是通过出汗这种高效的散热方式排放的。而大量出汗造成体内水分不足将影响运动表现,

跑前一般建议1小时前喝500毫升水(约矿泉水瓶1瓶),跑前半小时再喝300毫升水(约1听易拉罐的量)。这样的补水量基本可以保证运动1小时的排汗消耗。

跑步时候穿点什么?

跑步穿着的衣物要从以下几个方面考虑:

1.舒适:不要穿在腋下,乳头,腰间,大腿内侧位置产生摩擦的衣物。而且贴身衣物的衣料尽可能轻薄,柔软。如果还是有擦伤情况,可以考虑开跑前涂些凡士林。平时训练一些紧身的跑步衣物是不错的选择,可以有效避免擦伤。

2.排汗:选择速干材料的衣物。不要选择纯棉T-shirt。一件满是汗水的纯棉T-shirt不仅湿漉漉的很不舒服,而且会觉得很重,不轻盈。

3.保暖:在春,夏,秋三季跑步基本考虑短袖短裤即可。冬季跑步要注意保暖。但由于南北方地缘辽阔,温度差距很大。因此广州与北京的冬天其实不是一个季节。一般即使在0度左右,跑步只需要穿紧身长裤+短袖T+皮肤风衣一般就够了。而保暖主要要考虑头部和手部保暖。在最冷的季节戴上帽子和手套后跑步,比穿一大堆抓绒衣,冲锋衣舒服多了。

另外如果是夜跑建议尽可能选择有反光条的衣物和鞋子,这样出于安全考虑,便于机动车及早发现你并避让。如果在非常黑的线路夜跑建议在身上别上LED闪烁灯进行安全提示。

跑步随身带些什么?

随身的东西尽可能少,这样才能体会到无拘无束的自由感。比如《天生就会跑》中的主人公“白马”,每次什么都不带的奔跑。但在城市里奔跑总要随身带些物品。具体带的物品可按照离家远近和重要程度以此类推罗列如下:

钥匙:必带,家还是要回的。

零钱,交通卡:建议带,应付突发事件,买水或是实在跑不动了坐车回家。

空顶帽或棒球帽:白天建议带,遮阳挡雨。

墨镜:晴朗天气建议带,遮阳,耍帅装13必备。

纸巾:建议带,应急专用。

手机:可带,紧急联系或是不要错过重要电话。也可以用APP来记录自己的训练情况。目前燃烧君不带,想要每天一段时间的真正宁静。

跑步手表:可带,记录自己的训练情况。

MP3:可带,慢跑听音乐是很好的享受,但如果在马路上跑需要注意安全。如果是训练则最好不带,专注更不容易受伤。

手持水壶或水壶腰包:可带,天气极热,沿途没有商店或是长时间训练可以补水。

能量食物:如果跑的时间超过2小时,可以考虑随身携带1块士力架或是能量胶。

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  1. 我爱WP8 我爱WP8

    最后一段, 如果这些东西都带, 那就只能徒步了 <img src="http://img.t.sinajs.cn/t35/style/images/common/face/ext/normal/6a/laugh.gif" />

    2014-06-10 17:19:54

  2. 二十八画生 二十八画生

    这么好的文章,大家读了为什么不点赞呢?我先来

    2014-10-23 18:29:45 回应