导航

如何开始赤足跑?吉野刚的建议

日本“赤足王子”吉野刚在上海做了他中国之行的第二站培训。与几十名赤足跑爱好者分享了关于赤足跑的经验。他提出了哪些有意思和有价值的关于赤足跑的观点呢?爱燃烧现场分享。

赤足跑

随着《天生就会跑》这本书的面世,“赤足跑”成为了一种新兴的概念和风潮。几乎所有爱好跑步的人都被书中的塔拉乌马拉部落和跑者“白马”传奇的跑步经历所吸引。这种回归本质和自然的跑步方式被很多人所推崇。其中就有日本人吉野刚。他所具有的一些运动和医学方面的背景让他能够对”赤足跑“提出自己独到的看法和训练方式。

P1360458

昨天在上海世博公园吉野刚举办了在中国的第二场讲座。在讲座中穿插了很多有意思的训练。他对”赤足跑“的主要几个观点如下:

P1360470

首先 赤足跑绝非买一双五指鞋穿上或是脱下鞋袜马上开始这么简单。需要经过合理的训练,调整跑步姿势逐步适应到赤足跑的状态。刚开始尝试“赤足跑”时脚底和小腿肌肉都较弱。通过少量里程和强度逐渐加强后才能适应“赤足”训练。

其次 姿势非常重要。通过前掌或全掌着地可以减少落地的冲击力。保护膝盖,增加落地的稳定性。在“赤足”之后由于没有鞋底的缓震,合理的跑步姿势更为重要。如果还保持脚跟着地的跑步方法,无疑更容易受到伤害。

再有就是掌握落地的感觉,控制尽可能轻的落地。充分利用跟腱处的拉伸与回弹产生更多向前的动力。利用足弓进行缓冲。逐渐学会利用身体结构减少冲击。

P1360469

吉野刚针对几个观点进行了一些有趣的训练,比如让大家脱下鞋子感受一下赤足的感受。身体前倾感受利用重力向前跑的感觉。

还有一项非常有趣的训练,让跑友集中精力,从台阶上跳下,尽可能轻的落地。这个训练将意识感和动作结合。充分的感受落地时利用身体进行缓冲。

P1360473

“赤足跑”或穿五指鞋跑步由于少了传统跑鞋的支撑和缓冲。对身体提出了更高的要求。更要求渐进的训练和适应。有兴趣尝试“赤足跑”的跑者要将自己的跑姿调整为“自然跑姿”。同时加强脚底和小腿的能力。只有这样才能避免伤病,充分享受赤足跑的乐趣。

吉野刚将在下周在广州和香港举办讲座,感兴趣的朋友可以去听听。

您需要才能回复