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5个导向 让你更好执行训练计划

为了在比赛中获得好成绩,我们会在日常训练中建立训练计划,如何将训练融入原本忙碌的工作生活中,似乎成了一个大难题。 精心设计的训练计划,只有执行完成,才能实现价值。看看以下五个引导是否可令你的计划执行得更好?

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忙碌的现代生活选择多样化,在各种选择中往往使正常的锻炼遭到排挤。 无规律的锻炼对达成比赛目标事倍功半。虽然偶尔错过对整体影响不会太多,但必须积极的遵循既定计划,才可以心想事成。

  • 实际的目标

设定目标既要有挑战性,也必须可以通过训练达到。 作为业余的跑者,我们没有专业运动员那样充足的训练时间,若你要求每天都坚持锻炼就显得不切实际。 首先可对自己的身体状态,运动水平以及锻炼时间进行评估。开始选择符合生活方式的单独锻炼,每周锻炼两三次,帮助养成锻炼习惯,也不至于负担太重。在这个阶段体验到运动的快乐并且积累了对训练的热情,那就可以开始进一步的提高了。

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  • 训练的理由

训练的坚持需要一个说服自己的理由,这也是最大的推动力。 每个人的心里都会有最远大的目标,要达成这个目标的意义又是如何。 无论是想要减肥,让身体变得更强健, 或是提高自己的跑步整体水平,幻想自己成功时的场景,让自己得到鼓舞。想想是什么在激励着你:为自己的健康,为自信的外形,还是为钟爱你的整个家庭,这些也会成为您坚持训练的动力。

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  • 合理训练量

不可避免,城市紧张的工作状态和繁忙的家庭生活已经消耗了我们的体力,那就要根据实际情况安排合理的训练量。当我们出现在训练场上时,开始总会觉得疲惫或者力不从心。及时将训练计划上的训练量略作调整,或者将训练挪至第二天,再补回错过的训练。这样的调节还是能够保证规律的锻炼,如果配以心率表来控制训练量,那就更加完美。

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  • 交叉项目训练

只进行单独一项运动,时间久了会因为单调容易生厌。你可以将训练计划里的项目做得丰富一些,趣味性强一点。或者有一个水平相当的训练拍档。另外重要的是可以进行各种运动项目的混搭。交叉训练可让身体在不同的位置都得到全面的锻炼。可以将跑步作为训练的主体,穿插游泳作为放松训练,瑜伽作为肌肉拉伸的训练。 这样使你的身体机能全面的获得开发。而训练计划也在各种新鲜的感觉中得以坚持。

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  • 成绩的认可

每个比赛都需要设定目标,比如说跑一个马拉松,在训练的过程中也需要分成各个小的阶段。 是25分钟跑完5公里,或是训练中完成第一个半马,或者完美的完成训练的目标。每个小小的训练里程碑都能增强您的自信心和运动水平。 完成这个阶段,现有的成绩作为参考,再设定下一个目标。因为自我的认可,才可以激发自己更大的斗志。

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训练是认识自我提高自我的必经之路,只有不断激励自我,进行周密的计划安排和严格执行,才能最快速的实现梦想。

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