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官兔 VS 私兔

上马之前,爱燃烧发布的《马拉松”兔子”漫谈》一文向大家简要介绍了马拉松比赛中,“兔子”的寓意和职责。在赛场上,兔子团队往往都是一道亮丽的风景线。而在他们风光形象的背后,又有哪些不为一般选手所知道的事情呢?请看花椒毛豆现身说法。

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图、文 by 花椒毛豆

年终岁末,赛季收官。回想今年参加过的比赛,官兔做过,私兔也当过,有成功也有失败。毛豆借此机会总结一下,也算是分享一下个人的心得体会。

首先,作为兔子,完美的配速绝对是排在第一位的。很少兔子会按照自己的正常配速带人(冲击冠军奖金的专业组除外),一般的兔子的目标完赛时间都比其个人PB(最好成绩)要慢。因为兔子要在起跑后快速组织起一个TEAM、维护这个TEAM,同时分出精力应对可能出现的各种突发情况,带领跑友按预定时间完赛。所以兔子们要在赛前要制定好42公里中各个阶段的配速。尤其是像北京马拉松这种分段关门时间紧张的赛事,头35公里要分秒必争,而上海马拉松的分段关门时间则宽裕许多,因此配速安排相对轻松。

实际在比赛过程中,兔子会佩戴跑表动态调控配速,原则上保持匀速。同时每五公里校准一下整体时间。如果时间剩的多,可以在水站稍作停留整理;如果时间差得多,则可以在下一个5公里跑紧凑点,补齐漏掉的时间。

其次,做官兔相对来说更舒服一些,以北马为例,只有官兔可以佩戴气球,视觉上非常明显,大家也很好找。

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然而上马做私兔时,由于和旗手走散,我的打扮又不是特别明显,泯然混迹在跑友中间。这种缺乏标识的私兔很难被大家发现。因此,做私兔一定要醒目,不单是穿着装备,更包括你所领跑的目标成绩。以我自己为例,很多跑友会以为我是跑迷你马,至多半程,可能是外在的形象和大家的心理预期不太符合。我个人认为,单靠号码布太过扁平、用旗帜容易变形、带气球可能遗失,因此最好的配速标识应该是手持举牌。

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第三,私兔最好在起始点就和自己的team站在一起。上马时,我左顾右盼忙着寻找首马团的小伙伴,险些被一次性雨衣绊倒。大型赛事跑者众多,尤其起跑时更是人潮裹着大家前进,这会儿找人非常不现实也不安全。若小团队被打散,切不可停下来找寻甚至逆向跑动。如果一定要完成使命,比较妥帖的方法是,跑出至少八公里左右,待通信顺畅路线疏通后电话联系,确认在某个官方水站或路牌处二次集结。

第四,引导业余选手的兔子,负有活跃气氛调节氛围的重要使命。我们都有这样的经历,跟别人边聊天边跑步,疲劳感会延迟。马拉松相对来说比较枯燥,在三十公里左右适当地跟跑友唠唠家常,讲讲笑话,也算作娱人娱己的消遣。需要注意的是,并非全部跑友都具备在你所带领的配速区间内从容聊天的体能,所以兔子要尽可能多地负责说的部分,有点像单口相声的感觉。同时还要注意观察和聆听周围跑友的呼吸、体态和脚步声,给予必要的建议,比如调整呼吸,放松肩周肌肉,及时补水补充能量等等。

第五,也是整个赛程最难做到的部分,放弃。比赛中可能存在诸多变数,例如你陪跑的对象体能下降甚至出现抽筋的状况,这时候作为兔子,你要放弃陪他而保证自己的配速。又比如原本跟随你配速的跑友体能较好,想在最后几公里冲刺,你也要放弃一同冲线的想法鼓励他往前去。如果自己身体出现问题,不适宜继续按照预定配速完赛的,也要及早放弃自己的兔子身份,以免耽误了跟跑选手的成绩。

最后,官兔也好私兔也罢,每场马拉松比赛都会有很多兔子在赛道上给大家提供配速参考,其中大部分都是很称职的,虽然区间配速不尽相同,但大都能保证准点带你冲线,因此可以结合体能状况选择跟随。当然,跟着拉风点的兔子,赛后找照片会很方便,没准还能见报哦。

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