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环富士山的路【五】 首位完成UTMF(环富士山越野赛)中国大陆选手薛大宝访谈

UTMF(环富士山越野赛),161km,累计海拔爬升9000m。整个比赛过程中哪些事情让薛大宝最为难忘?他的比赛配速是怎么设计的?带去的能量棒为什么没有吃?关注爱燃烧,关注运动。

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燃烧君:在比赛中你觉得有哪些非常难忘的经历呢?这毕竟是你的第一个100英里的比赛。
薛大宝:我最难忘的是在第一个晚上。因为我们是下午出发的。
燃烧君:那也就是很快天就黑了。
薛大宝:对,在我们跑过A1,翻过很高一座山,在下坡的时候,我和老罗在慢慢的跑那个下坡。突然我们两个不约而同的抬起头。看天空的时候,当时是在富士山脚下。当时一轮很大的明月从富士山半山腰出来。那种景象给我们震撼非常大。这么美丽的夜晚,月亮和富士山。我们两个停下来欣赏了很久,然后才继续跑,但是还是会回头不停的看那个月亮。这是很难忘的一个地方。
燃烧君:一个自然的力量。
薛大宝:我们问我们自己,为什么会喜欢越野跑?我们在大自然中,可以欣赏到不同的景色,这在城市中跑很难感受到。而且在异国他乡,在美丽的富士山脚下跑。
燃烧君:如果单纯的去日本旅游就没有这样的机会站在这个位置,这个角度的富士山。
薛大宝:平时去日本旅游没办法在半夜三更看到一轮明月从山脚下升起。
第二点比较难忘的就是在赛事中我和朋友老罗,相互鼓励,相互领跑,也从来没有抱怨。一路不离不弃一起完成赛事。完成我们两个个人第一个100miles的比赛。到了终点情绪非常激动,非常开心。
燃烧君:之前你也参加过100km的比赛,包括这次,你是不是觉得如果在比赛中有一个和你水平比较接近的朋友陪跑,人会相对轻松一点?
薛大宝:对,我和老罗平时在一起训练和交流非常多,双方也非常了解,比赛之前我们就说好全程在一起。在跑的时候双方的状态起伏的点不一样。比如我的状态好,但你的跑伴状态不一定好,那你就可以鼓励,领跑你的跑伴,他就不容易慢下来。当你的状态不好,你就可以跟着他跑。所以我觉得第一次参加100k或者100miles比赛的时候你身边有一个经常和你一起训练,水平差不多的朋友。对你完赛会有非常大的帮助。如果你已经跑了很多次了,那就没有必要了。
燃烧君:那时候就有自己的战术和节奏了。
薛大宝:我自己的第一个100km也是和上海的另一个跑友核桃一起完赛的,后边的100km都是我自己独立完赛的。
燃烧君:这次比赛30多个小时,你的身体的感觉和反应是怎么样的呢?我刚才听你说人会有状态比较低落的时候。
薛大宝:这个回顾一下我有2个比较深的体会。一个就是我在27号凌晨到4,5点钟,这4,5个小时我人非常非常困。
燃烧君:刚好是我们平时睡觉的时候,跑的第一天到睡觉的时候。
薛大宝:对,也可能我平时作息习惯太过于规律了,所以那时候就是我比较困的时候。那时候我稍微跑慢一点就马上会打瞌睡。打着瞌睡忽然惊醒过来,速度又能提上去了。
燃烧君:跑着人就睡着了?
薛大宝:对,所以那4,5个小时是非常难熬的时间段。非常幸运那段时间熬过去了,没有坐下来休息,也没有睡觉。这都是我跑伴的鼓励。第二点我发现后半程,100km之后我的体能就非常充沛了。
燃烧君:100km之后,你大概是什么时候到100km的?
薛大宝:100km的具体时间我记得不是很清楚,大概是整个赛事过去20个小时左右。
燃烧君:100km是20个小时,31小时30分完赛。就是说全程是比较匀速的。
薛大宝:我发现到100km之后并没有出现体能的极限。100km之后体能非常好,而且最后18km我们还是跑的比较快的。比较快的速度到终点。全程没有体能问题。碰到的困难主要有2个,1是比较困,1是凌晨的时候非常冷。衣服穿的不够多,人都冻僵了。
燃烧君:你们在上坡的过程中是采用走,大步走还是小跑的战术。
薛大宝:很陡的上坡肯定是走,但走的技术可以分享一下。弯着腰,两个手伏在大腿上,快速的挪。缓上坡我们2个人还是尽可能跑。
燃烧君:能跑起来尽可能跑。
薛大宝:是,很多地方不允许用登山杖,所以要使用不同的技术,适合你自己的技术。上坡是快速走还是慢跑看个人的适应情况。
燃烧君:平路的时候你们基本都是慢跑么?还是也走了几段?
薛大宝:平路基本慢跑,没有走过。
燃烧君:那么刚才我听你们说下坡也在跑,那这样全程基本都在尽能力跑。
薛大宝:对,平均每小时5km左右是比较慢的。有几个阶段下坡比较多的就比较快。
燃烧君:按这个速度,上坡比较慢,那么平跑可能会在6分半到7分的配速。这样一个对身体的控制。
薛大宝:对对,要控制身体的一个节奏。不能跑的太快,跑的太快会浪费你的体能,你的心率会变的太高。变太快你的无氧运动的比例变高,对你体能的消耗不利。
燃烧君:在这次比赛中,除了跑步本身还会有方方面面的问题,比如补给啊,赛道情况啊。这些有什么比较好的经验呢?
薛大宝:这2点我也不能说好的经验还是坏的经验。补给方面我个人体会,包括我自己的包里放了很多Calf bar。
燃烧君:能量棒
薛大宝:对,但实际我全程只吃了1个Calf bar。而且吃下去人很不舒服。
燃烧君:就是黄油加果仁那种?
薛大宝:对对,像老罗带了很多能量棒,结果全部都背回来了,1个都没吃。在长距离赛中根本吃不下那些能量食品。这个问题怎么解决呢?我们全程每人都吃了4个苹果。这让人感觉舒服,肠胃很舒服。我们在每个补给站都会吃很多水果,香蕉,橙子。在每个补给站吃些热的汤,面条和一些日本当地的特色小吃。包括方便面,吃些热的东西补给自己的能量。之前自己带了些电解质片,盐丸其实也没怎么吃。先开始我在2个水壶每个放半片,但是发现喝多了很恶心。后边我一个水壶放清水,另一个水壶放1/4片电解质片。这样基本也够了,不过在每个补给站会吃些带盐分的食物。方便面等等。
燃烧君:也就是这种长距离比赛更符合我们日常饮食的这些东西会更适应。
薛大宝:这个问题也不能一概而论,每个人对能量食品的适应度不同。这个也只是做个参考。在平时训练中你要多吃吃各种食物看看哪种食物最适合你。这是我最想说的。所有的能量食物,能量棒不是万能的。一定要在平时的训练中不断尝试。

系列文章:
环富士山的路【一】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_1/
环富士山的路【二】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_2/
环富士山的路【三】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_3/
环富士山的路【四】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_4/
环富士山的路【五】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_5/
环富士山的路【六】 http://iranshao.com/2013/06/utmf_of_xue_6/

燃烧速览:
@易炜BruceYee《更快更安全的赤脚跑步法》思维导图读书笔记——赤脚跑的几个阶段。
http://weibo.com/1660049082/zydjz3RTi
这本书燃烧君也读过了,相对来说内容不多,上面的思维导图把书中的干货总结的差不多了。想尝试赤足跑的朋友们可以参考一下。
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