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放慢脚步 偶尔走走让跑步更完美

开始跑步之后,也不要小瞧走路的作用和影响——也不要仅仅把它视为跑步间歇的休息。“纯粹”的行走(不掺杂任何跑步运动)能够微调身体,并加强足部、膝盖和胯部力量。长距离、快步行走还能增强耐力。偶尔走走,会让你跑得更好。

行走作为一种交叉训练方式能够使关节和肌肉得到很好的休息,有助于减轻或消除跑步带来的酸痛。接下来讲讲在常规训练中加入行走训练的适当时机和方式,以此让我们在跑步之旅中更加健康。

放慢脚步,偶尔走走让跑步更完美

注意姿势

走路时身体要直立,切不可含胸驼背,这样运动起来才会自然舒适。另外,步幅要适中,步幅过大会导致腿部,足部和胯部酸痛。同时,保持落脚要轻。

转换方式

如果你想用走路来代替跑步锻炼,那么要达到同样的训练效果,锻炼的时间就要翻倍。比如,你平时若花费30分钟跑步,就要话费一个小时来进行走路训练。这并不是要求一气呵成——你可以分成两次来完成,例如,早晚各锻炼半小时。

交叉训练

不跑步的时候进行走路锻炼有助于燃烧脂肪,促进血液循环,来辅助身体恢复。交叉锻炼是打破常规训练模式的良好方式,且有利于避免身体损伤,还能与那些讨厌跑步的朋友或亲人共度美好时光。进行交叉锻炼的时候,可以一次性连续锻炼30到60分钟,如果时间允许,还可以把这些训练量平均到一天之中,每次走5到10分钟,这时步伐可以加快,但也不要太严肃,能够轻松聊天的强度时合适的。

变换场地

和跑步一样,进行走路锻炼时,路线选择越是丰富多彩,锻炼效果越好。天气允许的话,可以爬爬山或在体育场,大学校园或公园走走台阶。遇上严寒天气或地面湿滑,爬楼梯也不失为一种较好的锻炼方式。每天多做一些走台阶锻炼——如果条件允许,可增加锻炼频率。坚持一段时间之后,你会发现自己的腿部力量大有长进。

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  1. 价廉物美网 价廉物美网

    只要是运动,都好 <img src="http://img.t.sinajs.cn/t35/style/images/common/face/ext/normal/27/bba_org.gif" />

    2014-07-01 20:45:31

  2. 写手左小言OP_蓝紫火光 写手左小言OP_蓝紫火光

    每天运动半小时,保持身体健康。

    2014-07-12 11:59:43 回应