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广州冬天怎么跑

冬天到了,跑步的小伙伴纷纷开始纠结怎么穿,“一套装备跑一整年有什么好说的啊?”广州跑友如是说。相对冬季集中供暖的北方和夏天才“集中供暖”的江南,20℃的年均温度的广州简直就是天堂,穿上一套速干+一双跑鞋,就可以出门跑步了。但是,跑在冬季依然有几点问题要特别留意。

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一、冬季平时怎么穿?

广州的跑友们热情大方,喜欢轻装上阵。如果是和小伙伴们约跑有人负责看包的话,你不妨多带上一套衣服,跑完立即换上,广州湿热的天气非常容易流汗、损失盐分。跑完及时换上干爽衣物可以减少感冒机率,也能防止过多的出盐导致的运动后衣物对皮肤的擦伤。也不用担心一身臭汗在回家的地铁、公交车上别人投来异样目光。如果单独出门跑步的话,多带上一条毛巾也能简单的处理这些问题.带一件抓绒外套跑步的时候系在腰上不占地方还能解决跑前跑后的保暖问题。但是最好这件衣服也是速干的,不然当你跑完,你从腰上取下来的也是件湿透的衣服。

一条压缩裤,一件长袖速干上衣+抓绒外套,基本上可以应对广州冬天最冷的时候。广州20度时不活动的话你会觉得很冷,但当你跑起来的时候,那20度带来的感觉又另当别论了。广州没有冬天。

二、赶上下雨怎么穿?

一般来说,赶上下雨都会休跑,但是如果你准备了很久的比赛刚好遇上了下雨天,不用沮丧,雨天从某种程度上来说比暴晒天气更容易获得好成绩。如果你有在暴雨中狂奔的经历,你一定会觉得非常爽,当雨点打在你身上的时候,你会有种莫名的痛快感,莫名的轻松的加快步伐……

遭遇下雨天时,记得带上一次性雨衣和皮肤风衣。它虽然不能保证你被淋湿,但是可保证你起跑前等待的时间不会被风吹得太冷而肌肉僵硬,对于跑的慢的小伙伴来说,一件外套会是你完赛的保证。在寒冷的天气,过度的失温会加快你退赛的决定,而即使是湿透了的衣服保暖性也比不穿好,最少可以减弱寒风对你的摧残。记得戴帽子,全顶的,可以挡住你的眼睛不被头顶流下来的雨遮挡住。一副好的墨镜既可以耍帅,也帮你阻挡迎面而来的暴雨。

2012年的澳门马拉松在暴雨中完赛,平时很少有擦伤情况的我这次也在裤腰、运动内衣边缘多处严重擦伤……之后几次雨中跑的经历同样有这样痛苦的经历。长跑、乃至马拉松比赛是持久战,请务必带上“凡士林”之内的润滑作用的装备或者创可贴减少摩擦痛苦。

相关阅读:《有关跑步的三点问题》

千万不要觉得好玩故意去踩水坑,过快的让鞋子袜子全部湿掉不是聪明的做法。湿透的袜子能快速的让你的脚起水泡而让后面的路程变得艰难。不推荐穿”GORETEX “材质的”防泼水”鞋子跑步,这些鞋子的设计基本上是用于防露水之类,只能防鞋口以下的水。下雨的时候,你无法阻止水从腿上往下流,而GORE TEX 能阻止水进鞋子,也可以阻止水排出来,你想带着满满一鞋子的水到终点么?

跑完立即换上干爽的衣物,有条件的冲洗干净后喝点热姜茶。友情提示:雷电大作的时候还是在家练练核心力量,不要出去挑战大自然了。

三、冬季越野怎么穿?

广州虽然常年平均气温在22度,但是山里的温度会低于这个值,最低温度的时候也会到0度左右。除了平时常用的越野鞋、压缩衣、压缩裤、长袖、皮肤风衣、抓绒外套……广州很少需要跑步的时候戴帽子护住耳朵,但是如果你习惯的话,推荐带上。而冬天跑步最怕冷的其实是手,在全身都严密包裹的时候,你会觉得手格外冰冷。包括你去北方跑比赛也会看到很多人带手套。越野带手套不仅仅有保暖的作用,当你滑倒或需要手攀比较陡的路面的时候,手套都可以很好的保护你的手。而手套属于易耗品——容易弄丢。国内简单的越野跑路线不推荐买太贵的手套,丢了心疼,摔了舍不得触地保护,2块钱的劳保手套大方实用。

如果你要参加100公里的超长耐力赛,如果你不想在半夜冻死或者借助黑乎乎的垃圾袋子,除了头灯之外,记得带一件可收纳的轻便羽绒服,它会大幅减少比赛痛苦。

最后推荐最实用的跑步装备:魔术头巾。可以做毛巾、可以当帽子,可以做围脖,可以擦汗,可以做面具、可以包扎,可以做简易手套(虽然不推荐)……居家旅行必备,多放几个背包里面,总会有用上的时候。

截止到本篇,爱燃烧的关于冬季跑步的系列文章已涵盖了北至东三省南至广州,无论是常驻此地还是有比赛计划的跑友,都可以在这里找到适合自己的内容:

《椰子教你跑在冬天》

《冬天穿啥跑——北京篇》

《无暖气,也跑步》

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  1. Jess Jess

    “广州没有冬天。”看到这话就不想往下看了……作者人在广州吗?或者有先看下天气预报吗?

    2013-12-29 18:25:24 删除

  2. jing jing

    在了,天气还不错啊,回头就是大太阳 <img src="http://img.t.sinajs.cn/t35/style/images/common/face/ext/normal/6a/laugh.gif" />

    2013-12-30 21:23:27 删除