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跑鞋不是万能药,运动鞋的内翻外翻真的有用么?

绝大多数人开始跑步的第一步是烧装备,跑鞋排在诸位装备的第一名,高端的运动鞋市场开始提供测脚服务,越来越多的人开始非常"专业的"使用"内翻"“外翻”这样专业的术语,论坛里的大神开始总结庞大的跑鞋矩阵用来对症下药,但是内翻外翻真的对跑步有用么?

运动脚型测试

每次被咨询“内翻”“外翻”挑选鞋的时候,我都笑而不语,而上周我给跑步刚入门的新手推荐了几款比较容易买而又不失保护性的鞋子 《跑步新手永远不会选错的5款跑鞋推荐》引起了很多人的不满,我不擅长解释,只想说:跑鞋不是一剂良药。

不得不感谢各大跑步论坛里面屹立在神位上的大神们千辛万苦的从国外往国内搬运各种或不知来源或断章取义的资料和品牌商编造一些奇特的功效,求知若渴的善良的人们开始用这些理论教导着另外一些不知情的人,让这些看似高大上的理论广为传播。跑者们拿到完全不知道测试原理的测试报告开始"膜拜",大部分人像找到了跑步受伤的起死回生药,并且深信不疑的抨击别人的各种不专业。但是现实可能非常残忍。来看一组我自己的运动测试。(我手机拍的,将就看看)

注:白色的是一个设定的运动压力最理想区域,绿线表示左脚的运动数据,红线表示右脚的运动数据。第一区是后跟,中间是腾空过程,第三区是起步瞬间的受力数据)
1、赤脚测试:

动态脚型测试

赤脚状态下,左右脚都偏离了标准的受力区间。翻向一个方向。整个受力曲线也完全不根据理想的弧度走向。

2、穿鞋测试

动态测试

我找了一双“四大跑鞋”之一的跑鞋进行测试,红线表示的右脚确实有明显改善,但是绿线表示的左脚翻转的情况却加重了!

3、定制鞋测试

动态测试

利用职务之便,我给自己订制了一双专属马拉松跑鞋,看效果!两条线走势都有了很大改善,基本上跟去理想区域的曲线在走。

实验每组测试最少三次或者以上,保证你在测试的时候因为紧张或者其他原因导致测试产生过大误差。一个上午基本上只能接受一位测试者做最简单的测试,那些3分钟搞定的测试,精确度有多少?
实验证明
1,静态时候的内外翻和动态的可能完全不一样
2,左右脚的内外翻也可能完全不一样
3,运动鞋可能过度矫正

为什么会出现这样的情况?
静态过程中脚的状态是内翻外翻一点都没错。但是在运动的时候,你会摆臂驱动吧?比重更大的上身会摇摆吧?你会驼背耸肩吧?你两只脚会擦地吧?你会跑到疲惫不堪控制不了步伐?你敢保证你的躯干在如此多的受力情况下依旧挺拔?你不会是一个精确的机器人!!

是不是用内翻外翻矫正跑步就一定好?
内外翻的原理就是翻去哪边就堵哪边,在你运动中脚的受力情况是固定不变的时候,矫正力量会转移到你的脚踝和膝盖。跑步路上见到无数人脚踝已经变形,这些可能是天生的缺陷,但是绝对不排除矫正过度产生。运动

实验室给出的矫正方案的时候,他们会在给你的报告里面明确给出,请增加协调性训练。

既然不合理为什么要有内翻外翻这样的分类?
跟医学上矫正的原理一样。受伤会给你打绷带,但是恢复一定程度后会给你拿掉石膏。我又利用职务之便安排过跑友到运动实验室测试,结果出来后,他对跑姿进行了调整。三个月后安排了重新测试,测试结果有很大差距。

是不是所有看似不对的姿势就一定需要矫正?
2012年奥运会女子亚军严重的内八字,跑起来非常难看,但是最后成绩依旧不错,为什么?因为她有足够强大的其他部分的力量去支援她的内八造成的严重摇摆而产生的能量损耗。但是运动造成的身体畸形在运动员身上是再正常不过的事情了。

内外翻就像止痛药,吃了似乎就感觉不到痛了。但是却会掩盖你生病的真正原因并且耽误最佳的治疗时间,我做每一次跑鞋分享和建议的时候一定会加上一句。再好的跑鞋也比不上你强大核心。而还有一句,即使你有足够强大的核心你不会在运动中合理调用也是徒劳。这就是传说中的天赋!

你的相信,人的潜能是无限的,任何铁的"定律"都有可能被颠覆。你一直在进化。

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  1. 缓缓的夏天 缓缓的夏天

    我觉得矫正不能靠鞋,有毅力的话还是靠自己。 什么都让鞋来完成,鞋的压力好大啊。 听起来就不太靠谱

    2014-06-09 23:43:48 删除

  2. 暗夜鹰 暗夜鹰

    赤足。。。。才是王道。。。。。终极目标

    2014-06-15 22:56:29 删除

  3. Jhon Jhon

    我是去年夏天参加某品牌的赤足跑训练营之后,才认识到这点,现在都是赤足跑 <img src="http://img.t.sinajs.cn/t35/style/images/common/face/ext/normal/6a/laugh.gif" />

    2014-06-16 01:15:12 删除

  4. 神周 神周

    坚信不移内外翻针对不同的脚

    2015-03-03 09:20:54 回应