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三个关键跑好越野跑下坡

“上山容易下山难”。乍听起来可能难以置信,但是跑下坡和跑上坡一样难,甚至更难。要提高下坡技术,选手需要“眼观六路耳听八方”,速度和平衡缺一不可。本文介绍三个技巧,供越野跑选手参考。

越野下坡跑

一、正确的姿态

很多越野跑新手,下坡的时候,要么过分后倾导致减速,要么就向前冲得太猛,危险且容易受伤。正确的做法,是让身体的重心放在膝盖稍靠前,保证前脚掌着地而不要脚后跟着地。保持身体稍微前倾,可以让你避免后倾减速,既安全又快速地下山。同时,用胳膊保持身体平衡,这个技术还能帮助转弯。

熟练之后,就可以凭身体内在的感觉做出正确的动作。特别是在夜间,视野受到限制的时候,这种内在感更重要。

下坡跑的时候,为了安全和效率,需要小心选择行进路线,有时跑曲线会比跑直线要好。在安全的落脚点迂回前进,灵活转弯,能够提高跑者下坡的水平。

二、视野要开阔

莱德维尔100公里比赛的冠军查得·里克弗莱斯介绍说,下坡的窍门一是要放松,另一个就是要目视前方、保持视野开阔。在其丰富的比赛和训练经验中,他认为不能只关注落脚点的方寸之间,要关注前方路况的大致概况,快速扫描多条潜在的路线,然后从中选取最优的那条去跑。

就像速降滑雪运动员那样摆动身体通过标杆那样,越野跑选手下坡的时候也要不断调整身体姿态,从而在复杂的路况中轻松绕过障碍物,同时还保证不要降速,不要踩空摔倒,从而最大化下坡的效率。

三、落脚要轻

下坡时,迈出的每一步都要尽可能地轻快。如果脚步声听起来很沉重,说明你的身体受到的冲击力太大了,很容易伤到膝盖和后背。下坡的节奏应该平稳、富有弹性,步幅可大可小,有时需要跳跃一段距离跨过沟壑,有时也会需要缩短脚步避免乱石。

经验丰富之后,你迈出每一步的同时,都可以小幅度地调整身体姿态和行进速度。下坡时保持高频、小步幅,可以增加更多调整身体的机会,避免了频繁的加速减速等费力的变化,提高跑动的效率。

不过,要保持平稳和高速,需要胆大心细,特别是要有自信。新手,以及曾经摔伤过心里有阴影的选手可能不容易立刻做到这点。这项技术可以从先从慢速开始练,等熟练了再慢慢加速。最终,你会体会到像那种飞翔一般的感觉。

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  1. 轻快地飞奔-安静3q 轻快地飞奔-安静3q

    下坡尤其是高速的冲坡,无疑会因地面的反作用力给膝盖很大的压力。跑好越野跑下坡,我觉的除了技术之外,作为基础的下肢肌力也很重要。下肢肌力的强壮,能够支撑和保护膝盖,再配合精湛的下坡技巧,最后还有缓冲良好的跑鞋,那么下坡的速度对于跑者来说,将不再是个较大的问题。

    2014-04-13 07:29:59 删除

  2. kelejiabing kelejiabing

    是的。再好的技术也要有良好的身体素质,才能保证动作不变形。

    2014-04-13 19:13:00 删除

  3. zhouleyu zhouleyu

    是的。再好的技术也要有良好的身体素质,才

    2014-04-30 22:57:23 删除