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认清你的“软肋”—如何通过异项训练避免运动伤害

对于再优秀的运动元都会有至少一处的弱点,如同“阿喀琉斯之踵”一样。这是由于运动训练的专项性所导致的结果,如何避免或最大程度减小这些短板对你的运动生涯带来的影响?你首先需要找到你的“软肋”,然后通过异项的训练去强化你的软弱之处。

一个10公里以上的长距离跑步对于耐力跑者来说往往是小菜一碟,但面对400米或者100米这样的短距离竞速跑他们往往会显得一筹莫展,原因来自于长久的耐力训练中忽视了对爆发性运动至关重要的快缩肌肉纤维的锻炼。解决的方法并不复杂,可以在训练的周期里间歇性地引入一些爆发性练习,例如深蹲上跃或者弓步练习。每周至少练习两次,每次四组:20个深蹲练习,20个原地弓步(左右腿各10个),20个上跃弓步,10个深蹲上跃。

对于自行车运动的爱好者来说,不平衡的训练效果会更加的明显,你在拥有健硕无比下半身的同时,上身却可能还会像美国队长没有进化前的样子。这时候你需要一系列带有冲击性的运动训练来强化你的上半身,诸如利用台阶或板凳的跳跃练习和使用哑铃的一些自由举重都会有效地帮助到你。同样每周至少练习两次,每次四组间歇:10个负重上举,10个侧边跳跃,10个前倾上举。

其实每当你集中对身体的一个机能进行训练时,这种不平衡的情况就会显现出来,而这种不平衡的严重程度往往也决定了你受伤几率的大小。“软肋”每个人都有,但发现了不去及时强化付出的代价也许会很残酷。下半年密集的赛事即将到来,在有限的时间里找到自己的“软肋”,有计划地去合理安排具有针对性的异项训练计划,也许你会发现一个更强的自己。

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  1. kelejiabing kelejiabing

    妹子好赞……

    2014-08-14 12:05:30 回应

  2. 堆积太阳_晶 堆积太阳_晶

    我来看美女的……

    2014-08-14 13:00:09 回应

  3. 旦君 旦君

    gg

    2016-05-16 11:00:30 回应

  4. 旦君 旦君

    gg      旦君
    gg

    2016-05-16 11:00:49 回应