9月12号上午，打开电脑报名上海马拉松，我的跑步正好是从去年的上马报名开始的，点下全程马拉松的时候，略作停顿，因为这一年中都是选择半程马拉松。这是第一次选择全程，在这之前只是在4月份跑过一个25公里，那全程等待我的会是什么呢？是后半程掉速，是撞墙，是腿痛，是抽筋，还是根据10公里45:09或者半马150推算出全程，或者是4小时正好达成目标...哇塞，好多可能性在脑子里过了一遍。一定要有个LSD告诉我答案，之前看到【爱燃烧】与【adidas】举办的活动，这不正好嘛。虽然没有被选上，但另外几个平时一起跑步的跑友被选上了，正好跟着一起练习。

    先去中山公园去取PPTV活动的装备，行云与梦想已经拿好了，此刻出了龙华中路，正在向adidas runbase奔跑而去。梦想扛着一大堆赛事包。后一张是LSD结束后的合影。

    我报的是600，虽然这个速度并不能让我4小时完成全程，但也比较接近了，先检验一下30公里的感觉。毕竟老鸟的经验是先慢后快。到达的时候已经有不少跑友来了，换好衣服就开始做准备活动，刚过3点，三个小分队依次出发了。徐汇滨江也是一个跑步圣地，而且天气相当给力，老法师帅帅带着我们向北跑去，本次路线一个来回正好10公里，一共跑3个来回。因为速度不快，所以也不是很累就完成习惯的半马，路上【爱燃烧】的人员为大家备好饮料和水，后来还有香蕉补给，实在是太贴心了。此刻想起第一次接触【爱燃烧】是在上体馆领上马装备，当时要认领成绩贴纸，因为我报的是10公里，所以只扫了微信。

     和大家一起跑时一起也不累，特别是和速度相当的一起跑感觉很好，大概过了25公里就是我的未知领域了，而且后来我跟不上前面速度快的，后面也没有跟着的，一个人跑了好久。随着后面的疲惫，甚至有停下脚步的情况了。如果有速度相当的一起跑，那肯定会是一种默默的支持力。

    由于第一圈跑过了，最后总的距离是31.6公里。在31公里时听到报时正好180分钟。

    完成LSD后，已经夜色降临。正好当天还是上海旅游节，于是再赶到淮海路，看花车大巡游。

     这里第一次30公里以上的LSD，从结束后的状态来说，呼吸完全正常，一点也不喘气。最弱的是腿部肌肉了，包括关节都非常的疲惫。脚底也是比较弱的地方。这样的状态很难在4小时完成全马，什么计算出来的355、350统统的不靠谱，但是后面10公里正常跑不来是没问题的。还是有近2个月时候准备的，毕竟去年报名时只跑过2、3公里，当时还在为报5还是10公里纠结，但最后206完成了第一个半马，所以要有信心。

     针对这次LSD中发现的问题，后面的应该特别注意的是：

      1.加强腿部肌肉的训练，之前两次突破瓶颈，一次是经常负重深蹲，一次是进了健身房。直到今天大腿前面的肌肉还是有点酸痛。至于脚底也可以想想特殊的训练方式。

      2.比赛中紧跟着PACER，保持恒定配速度非常重要。

      3.呼吸与心脏在此速度下都不是问题，不用考虑。

      4.30公里以上的LSD对准备全马很有必要，准备抽空再练2、3个30公里。

      5.另外LSD前修剪好脚趾，再涂抹上凡士林，确实可以减少出水泡。

     最后感谢【爱燃烧】与【adidas】组织活动，感谢帅帅带我完全第一个30+的训练。