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#能量跑# #EnergyRunning# 「老法师帅帅」带我LSD,带我飞!

    9月12号上午,打开电脑报名上海马拉松,我的跑步正好是从去年的上马报名开始的,点下全程马拉松的时候,略作停顿,因为这一年中都是选择半程马拉松。这是第一次选择全程,在这之前只是在4月份跑过一个25公里,那全程等待我的会是什么呢?是后半程掉速,是撞墙,是腿痛,是抽筋,还是根据10公里45:09或者半马150推算出全程,或者是4小时正好达成目标...哇塞,好多可能性在脑子里过了一遍。一定要有个LSD告诉我答案,之前看到【爱燃烧】与【adidas】举办的活动,这不正好嘛。虽然没有被选上,但另外几个平时一起跑步的跑友被选上了,正好跟着一起练习。

    先去中山公园去取PPTV活动的装备,行云与梦想已经拿好了,此刻出了龙华中路,正在向adidas runbase奔跑而去。梦想扛着一大堆赛事包。后一张是LSD结束后的合影。

    我报的是600,虽然这个速度并不能让我4小时完成全程,但也比较接近了,先检验一下30公里的感觉。毕竟老鸟的经验是先慢后快。到达的时候已经有不少跑友来了,换好衣服就开始做准备活动,刚过3点,三个小分队依次出发了。徐汇滨江也是一个跑步圣地,而且天气相当给力,老法师帅帅带着我们向北跑去,本次路线一个来回正好10公里,一共跑3个来回。因为速度不快,所以也不是很累就完成习惯的半马,路上【爱燃烧】的人员为大家备好饮料和水,后来还有香蕉补给,实在是太贴心了。此刻想起第一次接触【爱燃烧】是在上体馆领上马装备,当时要认领成绩贴纸,因为我报的是10公里,所以只扫了微信。

     和大家一起跑时一起也不累,特别是和速度相当的一起跑感觉很好,大概过了25公里就是我的未知领域了,而且后来我跟不上前面速度快的,后面也没有跟着的,一个人跑了好久。随着后面的疲惫,甚至有停下脚步的情况了。如果有速度相当的一起跑,那肯定会是一种默默的支持力。


    由于第一圈跑过了,最后总的距离是31.6公里。在31公里时听到报时正好180分钟。

    完成LSD后,已经夜色降临。正好当天还是上海旅游节,于是再赶到淮海路,看花车大巡游。

     这里第一次30公里以上的LSD,从结束后的状态来说,呼吸完全正常,一点也不喘气。最弱的是腿部肌肉了,包括关节都非常的疲惫。脚底也是比较弱的地方。这样的状态很难在4小时完成全马,什么计算出来的355、350统统的不靠谱,但是后面10公里正常跑不来是没问题的。还是有近2个月时候准备的,毕竟去年报名时只跑过2、3公里,当时还在为报5还是10公里纠结,但最后206完成了第一个半马,所以要有信心。

     针对这次LSD中发现的问题,后面的应该特别注意的是:

      1.加强腿部肌肉的训练,之前两次突破瓶颈,一次是经常负重深蹲,一次是进了健身房。直到今天大腿前面的肌肉还是有点酸痛。至于脚底也可以想想特殊的训练方式。

      2.比赛中紧跟着PACER,保持恒定配速度非常重要。

      3.呼吸与心脏在此速度下都不是问题,不用考虑。

      4.30公里以上的LSD对准备全马很有必要,准备抽空再练2、3个30公里。

      5.另外LSD前修剪好脚趾,再涂抹上凡士林,确实可以减少出水泡。

     最后感谢【爱燃烧】与【adidas】组织活动,感谢帅帅带我完全第一个30+的训练。


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  1. 幻影动力 幻影动力

    用的是什么跑步软件,求推荐

    2015-09-17 08:19:08 回应

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    这次用的是咕咚,用的最多。手机上还装了益动,悦跑等

    2015-09-17 09:20:00 回应