导航

2015年北马PB记——最刺激的事,就是不做那件事

其实两年前就想跑北马,跟北京的朋友提起,她说「永久性肺损伤」。当时我还年轻,对于「永久」还很惶恐,被吓退了。结果那年我在重污染里跑了上马,北马空气好得吓人。去年,北马污染爆表,因为跟上马太近,我没报。不知道那天永久损伤了多少人的肺。今年北马把时间提前,据说9月空气好,时间又正好跟上马错开,加之意外中签(我运气差到基本跟任何抽的东西无缘),所以特别开心的来了。

一上火车,就看到「北京28天来首现空气重污染」的新闻,经过半小时的心理建设,我决定污染指数超过150就放弃。但等到了北京,天空已经神奇地变成一片蔚蓝,并且一直持续到比赛前。

关于比赛:

这次跑出了3小时17分的PB,比去年上马快了7分钟。就成绩来说没什么意外,因为训练比之前系统认真。意外的是,这次跑得异常轻松,是所有5个马拉松里最轻松的一个,甚至比任何一次周末25k以上的长跑训练都轻松,从头到尾始终保持同一呼吸频率、同一跑姿,同一步频。

原因除了训练水平的提升,还有两点不同:

首先我特别注意了补水。在比赛前三天,就开始不停地喝水(表扬一下北京厕所多,所以喝多少都很方便);比赛当天也是每个水站都补。因为经过这个夏天的训练,我已经完全了解了脱水对速度的影响。

其次,我带了心率表。因为赛前读了一阵子讲MAF(最大有氧能力)的Big Book,这次我几乎是看着心率跑完全程,严格把自己的心率控制在142-152的有氧区间,企图最大限度用脂肪供能。事实证明,它让我全程节奏平稳能量充足,前后半程时间几乎一样,这也是迄今唯一后程不掉速的马拉松:

0-6k

因为在前排起跑,所以起步没有任何阻挡。我打算用至少20分钟热身,来让身体更好地使用脂肪能源,像Big Book写得那样。所以把心率控制在142以下,配速在445左右。身体的感觉是既不累也绝对谈不上轻松,北京醇厚的霾让嗓子有痰的感觉。

7-14k

7k以后发现心率到了有氧区间,但在145左右的下限,身体感觉并不轻松,但毕竟是比赛,在有氧低心率下都贴着下限跑是说不过去的。而且也很好奇最高有氧心率究竟能维持多久,于是就加速把心率提到了150-152。身体很快适应了更高心率,脚步开始有甩开的感觉,配速上到了435左右。由于周围都是实力差不多的跑者,所以并不觉得自己快,甚至感觉有点慢,以至于10k跑出357的最快配速,把自己吓了一跳。

15-29k

非常平稳的一段,平均配速在438。15k时视线里出现315兔子,眼看追得越来越近,最近的时候可能只有不到50米,但不得不一再降速,因为心率一不小心就突破152。这么做其实并不沮丧,反而非常有趣,因为知道自己完全有能力在一公里内追上,但却刻意保留。像安迪安迪沃霍说的:「最刺激的事,就是不做那件事。」身体的感觉是一切尽在掌控,脂肪稳定地燃烧。

30-37k

仍旧维持150左右的心率,配速开始下降,到了450,33k甚至到了500的最慢配速。315兔子消失了,但无所谓,因为身体的感觉依然是游刃有余。跟平日LSD训练30K时的筋疲力尽天壤之别。

38-42k

既然在32甚至37k都没有出现所谓极限,连撞墙的预兆都没。最后5k决定放开跑一下,否则这个马拉松也太平淡了点。结果再次让我意外得一塌糊涂,配速迅速升到430,心率也不过160出头。身体的感觉是累,但在可控范围,能量还足够,坚持10k没有问题。

42-42.195k

最后的宽阔大直路跑得最刺激,配速413大步飞奔,身体姿态仍旧完好,一路笑着冲过的终点线。

关于提高:

  • 练习跑动中喝水。比赛中试了几次都只能喝到一点点谁,却吞进大口空气导致打嗝。
  • 练习MAF。基本上信了Big Book,打算以后就跟着它练习、跟着它吃。

其它:

  • 330兔子。是个看起来有七十多岁的老头,带着十几个小年轻,驼着背,跑得特别坚定。
  • 神奇的人类。因为这次前排起跑,没见到任何奇装异服。但昆玉河的那段,前面的小伙子停下来在河边折了跟柳条扎在头上(当时我还想着走路喝水浪费时间的事)。神奇的人类,既有坐飞机火车来跑42k的,也有用各种奇怪方式装扮自己的。
  • adidas。虽然是主要赞助商,还大方地送了参赛者看起来很贵的长筒袜,但adidas却完全没有利用再赛道大做宣传。在33k(大多数人的极限点),它设置了个音乐加油点,但放的竟然是Scarborough Fair,还是Sarah Brightman的版本,那幽幽的Are you going to Scarborough Fair…

给数据控:


2015北京马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/1072

您需要才能回复
  1. 幕府 幕府

    牛掰,求big book 链接

    2015-09-22 07:09:17 回应

  2. sansan sansan

    Scarborough Fair。。。哈哈哈

    2015-09-22 09:32:33 回应

  3. yi5an23 yi5an23

    好厉害啊大神!!

    2015-09-22 09:47:19 回应

  4. 二白 二白

    大神,你好!!

    2015-09-22 10:38:57 回应

  5. realmj realmj

    跟着330那个白发兔子跑了半程,渐渐的就看不到他的尾灯了。。。。。。

    2015-09-22 11:01:30 回应

  6. lxericlu lxericlu

    那幽幽的Are you going to Scarborough Fair…哈哈哈哈哈

    2015-09-22 14:06:23 回应

  7. Kenzo Kenzo

    大神啊

    2015-09-22 15:10:00 回应

  8. 苦茶 苦茶

    学习了!

    2015-09-22 19:50:04 回应

  9. 湿哒哒 湿哒哒

    哈结棍~~~哈宁哈宁

    2015-09-23 19:23:42 回应

  10. 榕小蜂 榕小蜂

    Scarborough Fair。。。哈哈哈      sansan
    到你们得是time to say goodbye了吧

    2015-09-23 21:09:34 回应

  11. 榕小蜂 榕小蜂

    跟着330那个白发兔子跑了半程,渐渐的就看不到他的尾灯了。。。。。。      realmj
    很厉害,是用毅力在跑的那种

    2015-09-23 21:11:11 回应

  12. 榕小蜂 榕小蜂

    学习了!      苦茶
    谢谢,希望对你有帮助

    2015-09-23 21:20:11 回应

  13. 榕小蜂 榕小蜂

    哈结棍~~~哈宁哈宁      湿哒哒
    一般一般,伐要哈伐要哈

    2015-09-23 21:20:44 回应

  14. 枭杜 枭杜

    厉害,我545的配速心率都160以上了

    2015-09-25 12:27:17 回应

  15. EricInBj EricInBj

    这心率,没啥说的了,我平均179,3:53:38完赛。。。

    2015-09-25 16:04:44 回应

  16. EricInBj EricInBj

    哥们身高多少啊,步子好大。

    2015-09-25 16:06:01 回应

  17. 榕小蜂 榕小蜂

    哥们身高多少啊,步子好大。      EricInBj
    180

    2015-09-27 00:27:25 回应

相关原创活动

北马不限行
写下你的北马比赛日记,赢取爱燃烧精美礼品